byliny a Potraviny pro Memory

Výzkum ukazuje, že některé potraviny a byliny lze paměť a další aspekty fungování mozku přímo ovlivnit . Oni jsou načteny s vitamíny, minerály a antioxidanty , mimo jiné , které přispívají ke zdraví mozku tím, že chrání mozek , zlepšuje komunikaci mozkových buněk a snižuje množství škodlivých chemikálií v těle, které paměti dopad . Jíst stravu bohatou na těchto potravin a využívání přírodních doplňků jeskvělý způsob, jak zvýšit svou paměť . Prospěšné Produce

Podle Joy Bauer , autor a zdraví a výživy odborník na Today Show , klinické studie naznačují některé ovoce a zeleninu může zlepšit paměť a dokonce zvrátit problémy s pamětí . Nejpřínosnější patří hlávkové zeleniny , listové zeleniny a ovoce , jakož i zeleniny, které obsahují anthokyaninového a quercetin . Tyto látky jsou flavonoidy , rostlinné pigmenty odpovědné za to, že výživa jejich barvu kromě jiných rolí . Oni jsou také silné antioxidanty , které pomáhají chránit buňky před poškozením .

Optimální výběr těchto tří skupin patří brokolice , růžičková kapusta , zelí , květák , bok choy , špenát , kapusty greeny , kapusta , mangold , bobule všechny druhy , třešně , lilek , hrozny všeho druhu , švestky, červená cibule , červená jablka , řepa , cibule všeho druhu , cherry rajčata , borůvky , meruňky a černého rybízu . Zatímco tyto potraviny patří mezi druhy , které ukázaly největší přínos ve studiích , všechny druhy ovoce a zeleniny jsou bohaté na antioxidanty a další látky , které bude přínosem pro vaši paměť . Zahrnují širokou škálu ve vaší stravě .
Potraviny bohaté na kyselinu listovou

Podle Bauera , dvě studie --- jeden na Tufts University v Bostonu a další v Austrálii --- ukázaly, že konzumace potravin bohatých na kyselinu listovou zlepšení paměti . Dobrým zdrojem jsou obohacené celozrnné obiloviny , čočka , černé oči hrachu , sóji , špenát , zelený hrášek , artyčoky , brokolice, pšeničné klíčky , řepa a pomeranče .

Kyselina listová pomáhá snižovat hladinu homocysteinu , amino kyselina nalezená v krvi . Zvýšené hladiny přispívají k úbytku kognitivních funkcí .
Potraviny bohaté na Omega - 3 mastné kyseliny

Podle studie provedené v Rush University Medical Center v Chicagu , které následovalo 3000 účastníků po dobu šesti let , ti, kteří alespoň jednou týdně spotřebovává ryby zpomalilo pokles paměti o 10 procent ve srovnání s lidmi , kteří jedli žádné ryby . Tento dát své paměti na stejné úrovni s někým, o tři roky mladší .

Mastné ryby a další potraviny bohaté na omega - 3 mastné kyseliny patří losos , makrela, sleď , tuňák, sardinky , pstruh , lněné semínko , hempseeds , tofu a sóji . Mozek obsahuje významná množství těchto mastných kyselin . Konzumace stravy bohaté na omega - 3 mastných kyselin doplňuje tuto nabídku a zlepšuje zdraví mozku buněčných membrán , což zlepšuje komunikaci mezi nimi . To má za následek zlepšení paměti a jiných typů mozkové aktivity .
Blahodárné byliny

Některé bylinky jsou známé pro své účinky na paměť posílení . Medicína expert Alternativní Dr. Andrew Weil v článku na svých internetových stránkách , že tyto byliny může být prospěšné na základě klinického výzkumu poznamenává . Gingko , říká Dr. Weil , je dobře prozkoumán a posiluje paměť tím, že zvyšuje průtok krve do hlavy ; to umožňuje mozku , aby se optimální množství kyslíku a živin . Bacopa monnieri , také známý jako Brahmi , jehlavní bylina v tradiční indické medicíně . Nejpopulárnější aplikací se zabývá zlepšování paměti a jiných aspektů zdraví mozku . Studium v Austrálii a jeden publikoval v roce 2004 alternativní medicína Review , uvádí Dr. Weil , potvrdil tyto výhody . Rhodiola má také výhody paměť podporující a je široce používán v Rusku k tomuto účelu . Podle Dr. Weil , nebudete všimnete zlepšení , dokud jste pomocí doplňků důsledně asi osm týdnů, být trpělivý .

Vždy poraďte se s lékařem před použitím přírodních doplňků , zvláště pokud užíváte léky na předpis nebo máte nějaké zdravotní potíže . Dokáže určit, zda jsou vhodné pro vás a může navrhnout vhodné dávky .