Jak získat dobrý noční spánek

Dobrý spánek je zásadní . Bez ní bychom jít přes den pocit omámený , neschopnost se soustředit , a s velmi malou energií . Nedostatek spánku může ovlivnit naši reakční dobu při jízdě a další úkoly , stejně jako naše vztahy s ostatními . Pokud máte potíže s usínáním v noci , zkuste tyto jednoduché techniky . Pokyny dovolená 1

Sledujte, co pijete . Pití kofein , který je obsažen v kávě , čaji a čokoládě , může způsobit, že leží v posteli vzhůru . Alkohol , zatímco to dělá ospalý , může vás od nutnosti kontinuální , klidný spánek . Pití taky nic moc může probudit v noci jít na záchod .
2

Cvičení během dne . Časté cvičení může vést k klidný spánek v noci . Dávejte pozor, abyste vykonávat příliš blízko před spaním , nebo byste mohli skončit s příliš mnoho energie, když to nejméně potřebujete .
3

něco udělat relaxační dostat Jste připraveni na dobrý spánek . Udělejte si teplou koupel nebo si přečíst knihu . Meditace, relaxační techniky a modlitba může být efektivní .
4

Sledujte, co jíte . Vyhněte se těžké jídlo , a mít své poslední jídlo několik hodin před spaním .
5

Jdi spát ve stejnou dobu každou noc a vstávat ve stejnou dobu každé ráno . Mít konzistentní spánku plán vám pomůže v noci spát .
6

Používejte postel pouze pro sex a spí . Nenechte se dívat na televizi , číst knihy nebo jíst v posteli .