Přírodní Rychlé Vysoký krevní tlak lék

Váš krevní tlak by měl být v ideálním případě 120/80 . Pokud váš krevní tlak měří 140/90 nebo vyšší , máte vysoký krevní tlak , také známý jako hypertenze . Hypertenze obvykle nevykazuje příznaky , ale dává vám na riziko mrtvice , srdeční selhání , infarkt nebo selhání ledvin . Pod vedením odborného lékaře , vysoký krevní tlak mohou být řízeny přirozeně . Dieta

Zdravá strava je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak můžete spravovat vysoký krevní tlak přirozeně . Standardní strava používá k léčbě vysokého krevního tlaku se nazývá dietní přístupy k zastavení hypertenze ( DASH ) stravu . DASH dieta s vysokým obsahem ovoce a zeleniny . Celá zrna , s vysokým obsahem vlákniny potraviny , libové maso a spotřeba mléka a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku , jsou podporovány . American Heart Association nabízí zdarma ke stažení kompletního DASH stravovací plán ( viz zdroje) . Zvláště užitečné potraviny, které jsou s nízkým obsahem sodíku a vysoký obsah draslíku patří avokádo , banány , melouny , medovice melouny , nektarinky , švestky , rozinky a brambory . High - sodíkové konzervované nebo mražené potraviny (jako jsou mikrovlnné jídla ) , je třeba se vyhnout slané /konzervované maso a slané jídla lehkého jídla . Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem nasycených tuků , taky .

Spotřeba sodíku by měl být omezen na méně než 2300 mg za den . Afričan- Američané , středního věku , starší lidé a lidé již diagnostikovány s vysokým krevním tlakem by měli omezit příjem soli na méně než 1500 mg za den . Vyberte si s náhradou soli , která je s nízkým obsahem sodíku a vysoký obsah draslíku . Prozkoumejte použití bylin a koření pro chuť místo soli .
Životní styl

zdravý životní styl může také pracovat , aby se zabránilo nebo spravovat vysoký krevní tlak . Monitor krevního tlaku doma . Můžete si koupit monitor krevního tlaku v lékárně a používat jej sledovat vaše čtení . Spusťte záznam sledovat na jakémkoli vývoji . Udělejte si krevní tlak ve stejnou dobu každý den, aby byla zajištěna přesnost . Poznamenejte si jakýchkoli zvláštních okolností , jako je obzvlášť stresující den .

Udržovat si zdravou váhu . Nadváha jerizikovým faktorem pro hypertenzi . Pokud máte nadváhu, vaše tělo musí více snažit, aby pumpovat krev do tepen , takže vysoký krevní tlakvětší riziko . Pád dokonce 10 až 15 procent své hmotnosti může mít významný rozdíl . Zaměřte se na jíst zdravě přes DASH diety a cvičení pravidelně . Snažte se vykonávat každý den , nebo alespoň pět hodintýdně . Začít v malém a pracovat až do svého cíle . Kardiovaskulární cvičení je především srdce zdravé .

Omezte alkohol a spotřebu stimulant . Muži by měli mít více než dva alkoholické nápoje denně . Ženy by měly mít více než jeden . Nikotin způsobuje krevní tlak střílet po dobu nejméně jedné hodiny po požití . I kouření 10 cigaretdenně může býtvýznamné riziko pro vysoký krevní tlak .
Doplňky

Omega - 3 pomáhá snižovat krevní tlak , snižuje riziko krevní sraženiny a snižuje riziko úmrtí u lidí , kteří utrpěli infarkt . Ryby jsouskvělým zdrojem omega - 3 , a to zejména tučné ryby jako je losos . Rybí olej doplňky mohou také být přijata.

Koenzym Q10 pracuje na zlepšení dodávek energie do svalových buněk v srdci , která účinněji pomáhá srdeční pumpu . Doporučuje sedenní dávka 100 mg .

Hawthorn jebylina často předepsán čínských a evropských lékařů na snížení krevního tlaku a jiných srdečních onemocnění . Doporučuje sedenní dávka 400 až 600 mg .

Vápníku a hořčíku může pomoci zabránit zvýšení krevního tlaku . Dobrým zdrojem vápníku jsou nízkotučné mléko , obohacené sójové mléko a pomerančový džus obohacený . Dobrými zdroji hořčíku jsou zelené listové zeleniny , celozrnných výrobků a luštěnin . Doporučuje sedenní doplněk z 1000 na 1200 mg vápníku a 400 mg hořčíku .