Achillovou patou bolest cvičení

Chronická bolest Achillovy šlachy mohou být způsobeny nadměrným zatížením během intenzivních vzdělávacích aktivit ; to vede k Achillovy zánět šlach nebo zánět tohoto kabelu . Někteří lidé jsou více náchylní k tomuto stavu i přes podobný activities.In pozdní 1990 , výzkumníci sportovní lékařství zjistil, že většina lidí s Achillovy šlachy bolest mají Achillovu tendinosis , a degeneraci tkání . Tendon tkáň degenerace v kombinaci s náhlým nadužívání může přispět k větší hlášeny případy šlach a rupture.Two klinické studie dospěly k závěru , že progresivní excentrické cvičení dosáhnout efektivnějších výsledků než konvenční léčbu . Experimentální výsledky

klinická studie publikovaná v British Journal of Sports Medicine závěru, že excentrické zatížení výrazně snižuje Achillovy šlachy tloušťku ve srovnání s soustředné zatížení , přičemž tloušťka v šlachy je jedním z příznaků zánět šlach .

Ve dvanácti týdnůexperimentální skupina excentrického nakládací cvičení studie tělovýchovného lékařství oddělení fakultní nemocnice v severním Švédsku se výrazně snižuje bolest, se zvýšenou pevností tele při návratu na úroveň hospodářské soutěže ; Jejich závěr byl, že excentrické cvičení jsou preventivní proti Achilles problémy, když se provádí svědomitě několikráttýdně .
Warm Ups

Warm up cvičení jsou důležité při prevenci poškození tkání a overexertion související onemocnění , zejména při excentrickém zatížení . Asi deset minut mírné teplé UPS může být provedeno na rotopedu , rozcvičku nebo svižné chůze . Vybudovat lehké pot . Pokud se u Vás objeví bolest , zpomalit . Ignorování bolest, když máte zánět šlach nebo tendinosis může skutečně udělat více škody než užitku .

Po teplé ups , udělat pár minut běžeckého úseku . Postavit a opřít o pevný předmět , jako zeď na délku paže , jednu nohu dopředu , kolena se ohýbala . Zadní nohy táhne lýtkové svaly nohou dorsi - ohnuté . Prsty ukazují dopředu . Dýchejte pomalu a zhluboka , zatímco držíte tuto pozici za pomalé počtu dvaceti
Excentrické : . Heel Drop

Musíte solidní blok dřeva , sada cihly , nebokrok 4 až 6 palců vysoké , která vám umožní postavit na něm pohodlně na šířku ramen . Plán útoku je vybudovat pevnost v lýtkový sval vašeho nemocnou nohu , přičemž boj proti jakékoliv slabosti s vaším silnější nohy . Můžete to udělat pomocí excentrických úseky postižené nohy a soustředných navýšení obou nohou .

Postavte se s rukama tě podporu na pevném povrchu . Pouze bříškách chodidel a nohou pohladit blok , jak si pověsit paty přes okraj . Zvedněte silnější nohu , jak si koleno mírně ve vaší slabší nohu . Všechny vaše hmotnost musí být posunut do slabší nohu . Vaše kolena by měla být vždy přímo nad prsty na nohou , aby se zabránilo utahování koleno . Nikdy se odrazit . Vždy to stabilní , plachtění pohyby

Nechte vaše pata se postupně klesnout pod úrovní bloku , stejně jako je to možné do pozice dorsi ohybem
Koncentrický : . . Pata Stiskněte tlačítko

Snižte své silnější nohu do stejné pozice , distribuovat svou váhu rovnoměrně , a zatlačte na bříškách chodidel , dokud jsou oba v poloze plantární ohybem .

jedno opakování . Postupně pracovat na třech sadách po deseti opakováních dvakrát denně . Můžete cítit mírné bolesti , když děláte to na prvním místě. Když můžete dělat tyto opakování bez bolesti , můžete začít přidávat váhu v 5 krocích lb ve formě batohu nebo do svobodného hmotnosti se konala na rameno ( na silné straně ) . Stiskněte pro vyšší rychlost , opakování a větší hmotností pouze tehdy, můžete to udělat bez bolesti . Ochlaďte se běžce úsek .
Pokud jsou Bed - jel

Tendinosis se stane především pro lidi, kteří jsou postele jel kvůli slabosti a omezenou pohyblivostí . Excentrické cvičení je možné v poloze vleže s progresivním prospěch vašeho izotonický tlačí .

Warm up s nohama rozšířené přes okraj lůžka v poloze na zádech . Otočte nohy a kotníky ve směru hodinových ručiček , a pak proti směru hodinových ručiček ve třech setech po deseti opakováních . V ideálním případě by jste mít někoho tlačit na bříškách chodidel , zatímco vy tlačit proti zdi nebo rámu postele , jak jste se snaží duplikovat výše uvedených cvičení .

Pokud můžete dosáhnout sedu , pak sedět na okraj postele a židle a snaží se kopírovat výše uvedených cvičení . Použití knihy jako blok , a jako progresivní závaží na vašem klíně .