vlašské ořechy &Mandle pro zdravé srdce rytmus

V posledních letechFDA doporučila přidat ořechy do svého jídelníčku na podporu zdravého srdce . Studie podporují zjištění , že ořechy , jako vlašské ořechy a mandle zejména mohou snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi a odvrátit kornatění tepen . Protože tyto ořechy poskytují podobné výhody pro přidání srdce - zdravé ryby na jejich stravě , lidé se doporučuje přidat do jejich občerstvení .
srdečních arytmií

Srdeční arytmie představují pro mnoho náhlých úmrtí každý rok ve Spojených státech a po celém světě . Vzhledem k tomu, mandle a vlašské ořechy podporují zdravé svaly, které z vašeho srdce , mají tendenci podporovat udržitelnost zdravého srdečního rytmu . Nenasycené tuky nalezené v mandlemi a ořechy , jako jsou alfa - linolenové kyseliny , odvrátit fatální poruchy v srdečním svalu je normální rytmus .
Snížit riziko

počátku 80. let , vědci sledovali stravy více než 20.000 mužských lékařů na 17 let. Lékaři , kteří konzumují ořechy dvakrát nebo vícekrát za týden vzrostly o 30 procent menší pravděpodobnost, že zemřou na srdeční onemocnění . Byli téměř polovina jak pravděpodobný, že podlehnou náhlému úmrtí v důsledku nepravidelného srdečního rytmu .
Tuků a L - arginin

Překvapivě , tuky v oříšky nejsou něco, měli byste být příliš zaujatý . Naopak , tuky nalezené v vlašské ořechy a mandle chrání srdce . Omega - 3 mastné kyseliny obsažené v ořechách jsou prospěšné jako v lososa a další ryby , ne-li víc . Ve spojení s " dobrými " tuky se nacházejí v ořechy , l - arginin je také přítomný v nich . L - arginin může stěny vašich artieries pružnější a méně pravděpodobné, že bude věnována vzniku krevních sraženin .
Vitamíny a minerály

Hořčík je důležité , aby vaše strava je-li chcete-li , aby vaše srdce zdravé . Hořčík je zodpovědný za budování silné svaly a měli byste mít na paměti, že vaše srdce jenejdůležitější sval v těle . Hořčík také pomáhá vaše cévy otevřít , když vaše tělo potřebuje lepší průtok krve . Vlašské ořechy a mandle obsahují vysoké množství srdce - zdravé hořčíku . Je třeba poznamenat, že mnozí lidé jsou hořčík nedostatečné , zvýšení šance na jejich stávají náchylné k onemocnění srdce .

Draslík napomáhá kontrakci hladkých svalů , a je nalezený v vlašskými ořechy a mandle . Pokud máte tendenci šetřit na vitamíny , můžete přidat tyto ořechy do svého jídelníčku zlepšit své šance na příjem minerálů vaše srdce potřebuje , aby správně fungovaly .
Kolik byste měli jíst

matice může být až 80 procent tuku . I když jsou tyto tuky jsouzdravé druh je nikdy zdravé jít přes palubu na kalorie . Jíst ořechy v moderování bude těžit víc, než se oddávat příliš dobrou věc . Podle FDA v dopise pro vymáhání uvážení ( spis č. 02P - 0292 ) ze dne 04.03.2004 , jíst 1,5 oz ořechů , jako jsou ořechy a mandle může pomoci minimálně zlepšit zdraví srdce . Přidání matice bez vysekávání špatné tuky budou sabotovat toto úsilí , protože jsou určeny jakonáhrada , nesmípřírůstek do špatné tuky .