Non Farmakologická léčba úzkosti

lidé vyvinuli " boj nebo útěk " stresovou reakci vyrovnat se s fyzickými hrozbami útočníka nebo dravce . Když to reakce je vyvolána současných hrozeb , jako jsou nezaplacené účty nebo nemocičlenů rodiny , můžetělo zůstat ve stávajícím stavu nevyřešené úzkosti , což vede k celé řadě vážných zdravotních problémů . Mnoho léků jsou předepsány pro léčbu úzkosti , ale každý z nich má potenciální vedlejší účinky , atělo se často nastavuje na léky po určitou dobu . Non- farmakologická léčba může snížit nebo odstranit nadměrnou úzkost bez použití léků na předpis . Čelit problému

je úzkost založen na známém situaci , jako je například blížící se nezaplacené účty , konfrontovat problém a zápasí do zvládnutelné tvaru bude jít dlouhou cestu směrem k zmírnění stresu . Pronájem neotevřené obálky Bill se vrší na pult bude jen zvyšovat úzkost , ale kontaktovat úvěrové poradce a jak self- help knihy o stanovení rozpočtu obnoví pocit kontroly . Společný úzkost snižuje ipocit kontroly snižuje vnímání hrozby . Ačkoli mnoho stresory nelze vyloučit , jakočlen rodiny trpí těžkou nemoc nebo úraz , získat více znalostí o předmětu a vymýšlet plán, jak dělat vše, co lze rozumně provést pomůže zmírnit míru úzkosti způsobené .

Diversion

Úzkost může snadno státself- udržovat smyčka . Ačkoliv úzkost pramení z odpovědi letu nebo - boj , to může také účinně emocionálně znehybnit trpícím , aby se zmrazit , jakokrálík skrývá dravec, spíše než utíkat . Příjemné rozptýlení , jako je auto výlet nebo filmový výlet může zastavit úzkost nemocného z uvažuje její úzkost dost dlouho , abytělo zlomit to stresující cyklus . To může být obtížné prorazit úzkosti způsobené setrvačností vyrazit dveře, ale ikrátký oddech od neustálého starostí může dovolittělo začít relaxaci a léčení . Zábavné rozptýlení , které vyvolává smích může být zvláště účinná; rčení o smích jenejlepší lék je dobře založen v lékařské vědě .
Cvičení

V dávných dobách , že lidská let - nebo - boj odpověď skončil v reliéfu a potěšení poté, co osoba úspěšně utekl z nabíjecí medvěda nebo zápasil nabíjecí kance do hrnce polévky . Motion je tělo přirozenou reakcí na stres , a mnoho úzkosti může být zmírněn tím, že pohybuje . Podle pracovníků Mayo Clinic , 30 minut cvičení tři-pětdnůtýden výrazně snižuje příznaky deprese a úzkosti , a dokonce i mnohem menší množství cvičení produkovat prospěšné non - farmakologické výsledky . Úzkost může vytvořit překážky , jak začít na cvičební program , ale při malé kroky , hledám podporu duševního zdraví pracovníků a přátele nebo členy rodiny , a slaví pozitivní kroky mohou vést ke vzniku úzkostných - odlehčení pohybové návyky .