Yoga &Ásany pro syndrom dráždivého tračníku

Syndrom dráždivého tračníku ( IBS ) může způsobit zácpa, průjem, plyn a křeče . Ti, kteří trpí IBS , že to je víc než jen nepohodlí občasné nesrovnalosti . To může narušit denní aktivity , a dokonce způsobit oslabující bolest . Některé ásany jógy ( držení těla ) pomoci tón svaly a podporuje trávení . Před zahájením jógy nebo jiného cvičebního programu se vždy poraďte se zdravotnickým pracovníkem . Forward Bend

Vpřed ohyby pomoci k masáži vnitřních orgánů a stimuluje trávení . Mohou být provedeno buď stojí nebo sedí , kdekoliv . Začněte sedí na podlaze s nohama dohromady . Nadechněte se a dostat se nahoru, prodloužení páteře . Vydechněte a složit dopředu a natáhl se pro nohy . Nechtehlavu a krk , aby se uvolnil . Vezměte si několikrát zhluboka nadechl , pak se posadit . Opakujte alespoň třikrát .
Sedící Spinální Twist

Twisty pomoci tón břišní svaly a může stimulovat tlustého střeva . Začněte sedí na podlaze s nohama zkříženýma . Položte ruce na kolena . Nadechněte se a prodloužení páteře . Výdech a otočte doprava s pravou rukou na zem a levé ruky tlačí na pravé koleno . Podívejte se přes pravé rameno . Držte páteř zpříma a nadále zhluboka dýchat po dobu několika dechů . Uvolněte kroucení a opakujte kroky na levé straně .
Ležící Spinální Twist

Začněte ležící zpět na podložku . Nadechněte se a ohněte obě kolena do hrudníku , zatímco prodloužení paže do strany . Výdech a pusť obě kolena po levé straně těla při kroucení se podívat na na pravé ruce . Nadechněte se a přinést kolena zpátky do centra . Výdech a pokles je více než na pravé straně těla při kroucení a podíval se na levou ruku . Pět až šest vícekrát opakujte tento postup na každé straně .
Dechová cvičení

kromě napomáhání relaxaci , dechová cvičení pomáhají tón břišní svaly a vyhnat toxiny z tělo . Nejběžnější cvičení jógy provádět je oujai , nebo oceán dech .
Relaxační

Relaxace je klíčem k uvolnění stresu a napětí, které může vést k exacerbaci příznaků IBS . Každá relace jóga by měla skončit s několika minutách hluboké dýchání a relaxace .