Kolik Lutein Vitamin může být užíván denně ?

Lutein jepřírodní barvivo ( karotenoid ), nalezený v tmavě - barevné ovoce a zeleniny . To bylo spojeno s dobrým zdravím do očí, kůže , srdce , žíly a tepny , a to je důležité pro zdravé těhotenství . Nejlepší způsob, jak konzumovat lutein je jíst potraviny, které obsahují vysoké množství vitamínu , ale jinak je k dispozici jako doplněk stravy v obchodech se zdravou výživou . Denní dávka

denní dávka luteinu je věk a pohlaví specifické a pohybuje se 6 až 10 mg denně . To nezní jako moc , až zjistíte, že budete muset jíst velké mísy čerstvého špenátu dostat asi 6 mg luteinu . To je naprosto možné, pokud jstevegetarián . Pokud ne, budete muset vzít každý den multivitamin dostat lutein vaše tělo potřebuje .
Potraviny obsahující Lutein

Jeden z nejlepších přírodních zdrojů luteinu je kapusta . Jeden šálek syrové kapusty obsahuje 26,5 mg luteinu , což je více než je doporučená denní dávka . Jiné zdroje luteinu patří kapusta , tuřín , hrášek, kukuřice , brokolice, papája a pomeranče . Dále seseznam jdete , tím méně lutein jídlo obsahuje . Kapusta obsahuje 14,6 mg luteinu na šálek ( vařené ) , aoranžová obsahuje 0,2 mg na jeden velký pomeranč .

Multivitamíny s Lutein

denně multivitamin může již obsahovat lutein . Podívejte se na štítek , a pokud váš multivitamin nemá lutein , zvažte přechod na produkt, který dělá . Najít multivitamin , který obsahuje tolik lutein , jak je to možné v jedné dávce . Existuje mnoho vitaminu tvůrci venku , takže se nemusíte spokojit s jednou jste vždy přijata . A pokud jste nikdy vzít multivitamin dříve, nyní ječas začít . Nejlepší multivitamíny jsou prodávány v obchodech se zdravou výživou .

Multivitamínový štítky dát vitamín množství v mezinárodních jednotkách ( IU ) , miligramů ( mg ) a mikrogramy ( mcg ) . Převod jedné jednotky do druhé může být obtížné , pokud máte Konverzní kalkulačka . Převod miligramů na mikrogramů může býttrochu matoucí , ale pamatujte, že jeden miligram se rovná 1000 mikrogramů . Převod mezinárodních jednotek je ještě složitější, protože měření IU jsou specifická pro danou látku , což znamená, že jeden IU vitaminu A je jiný než IU vitaminu E.kalkulačka spojeny zdrojů umožňuje získat velmi konkrétní , když se zabývá měřením IU , takže můžete si přečíst multivitaminový štítek správně .