Cyklistika:Jak z toho udělat trénink

1. Zvyšte intenzitu. Nejlepší způsob, jak udělat z jízdy na kole trénink, je zvýšit intenzitu jízdy. To znamená jezdit na kole rychleji, šlapat tvrději a šplhat do více kopců. Můžete také přidat intervalový trénink, který zahrnuje střídání období cyklistiky s vysokou a nízkou intenzitou.

2. Jezděte déle. Čím déle budete na kole, tím více kalorií spálíte a tím více si zlepšíte kardiovaskulární kondici. Zaměřte se na alespoň 30 minut jízdy na kole většinu dní v týdnu. Pokud můžete, jezděte na kole ještě déle.

3. Vyberte si náročný terén. Jízda na kole po rovném terénu je jednodušší než jízda na kole po kopcích. Pokud si chcete udělat jízdu na kole náročnější, vyberte si trasu, která zahrnuje kopce. Hills vám pomůže vybudovat sílu a zlepšit vaši vytrvalost.

4. Použijte svá zařízení. Většina kol má více převodů, kterými můžete měnit odpor pedálů. Použijte své převody, aby byla jízda náročnější. Zařaďte nižší rychlostní stupeň, když jedete do kopce nebo když chcete silněji šlapat.

5. Přidejte váhu. Pokud chcete, aby byla jízda na kole ještě náročnější, přidejte váhu. Můžete to udělat tak, že budete nosit batoh naplněný závažím nebo připevníte závaží na kolo.

6. Sledujte svůj pokrok. Jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat motivovaný, je sledovat svůj pokrok. Ke sledování vzdálenosti, rychlosti a spálených kalorií použijte fitness tracker nebo aplikaci. Když uvidíte svůj pokrok, pomůže vám to zůstat na správné cestě a dosáhnout vašich cílů.

Zde je několik dalších tipů, jak udělat z cyklistiky trénink:

- Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a trvání svých jízd.

- Poslouchejte své tělo a udělejte si přestávky, když je potřebujete.

- Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody před, během a po jízdě.

- Noste pohodlné oblečení a obuv.

- Buďte si vědomi svého okolí a jezděte bezpečně.

- Bavte se! Jízda na kole je skvělý způsob, jak si zacvičit a užít si venku.