Tai Chi pro plantární fasciitis

plantární fasciitis jebolestivý zánět tkání ( fascií ), který dává klenby nohy jeho tvar . Existuje celá řada způsobů léčby tohoto stavu , včetně strečink , masáže a dokonce prostě zahodili své běžecké boty a trávit více času naboso . Těžké případy mohou vyžadovat kortikosteroidy snímků nebo operaci . Starověké čínské umění tai chi může být také pomoci při zmírňování příznaků plantární fasciitis , podle S. Richerson a K. Rosendale v " Má Tai Chi zlepšit plantární smyslové schopnosti ? Pilotní studie ", abstrakt zveřejněné PubMed . Tai Chi

Tai chi jesoubor trvalých cvičení , jejichž cílem je zvýšení flexibility , rozvíjet koordinaci celého těla a dokonce i vlak v sebeobraně . Všechny tai chi cvičení stojí cvičení , a jedním z hlavních ohnisek umění je" potopení " o hmotnosti do něčích patách . Tai chi rozvíjí flexibilitu kotníku .

Existuje mnoho stylů tai chi , od měkkého až agresivní . Máte-li zájem o skvělý způsob, jak protáhnout lýtka a zlepšení držení těla , které pomohou zmírnit příznaky plantární fasciitis , může býtměkčí styl je pro vás nejlepší .
Učení Tai Chi

Tai chi instruktoři lze nalézt na mnoha místech .

Nejlepší způsob, jak se naučit tai chi je pod přímou výuku tai chi lékaře . Naštěstí , tai chi je velmi populární : najdete tai chi instruktory na téměř jakékoliv posilovně , YMCA nebo bojová umění studio , a to i v místních parcích ve většině měst , kdyžje dobré počasí . Pokud je váš hlavní cíl je úleva od bolesti a zvýšená flexibilita , podívejte se na jemnější styl nebo instruktor , který vyučuje tai chi pro zdraví spíše než pro sebeobranu .

Podívejte se na instruktora , který rozumí své cíle, hledají pomoc pro plantární fasciitis a kdo je připraven jít pomalu při výuce vás oba základní warm - up úseky atai chi formulář . Kromě zeptejte se svého instruktora , ujistěte se, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem před začátkem tai chi .
Použití Tai Chi

Tai chi se zaměřuje na úseky a časté , ale pomalé pohyby nohou a kotníků , aby se obrátit na pas . Když děláte tai chi , měli byste být ve stavu " ready relaxace " --- ani čas , ani kulhat . Studie prokázaly, že tai chi může zvýšit plantární pocit , rovnováhu a dokonce i svalovou sílu v dolní části těla .

Po několika týdnech tai chi , a to jak za týden nebo častěji lekce a sólové praxi doma , měli byste začít cítit pružnější v nohou a lýtek , se zvýšenou schopností se pohybovat a otáčet kotníky a povědomí o nohy držení těla , z nichž všechny mohou posloužit ke zmírnění příznaků plantární fasciitis . Měli byste cvičit doma pilně; . , Protože tai chi jemírná forma cvičení , můžete dělat 20-30minutdenně , aniž byste museli mít " recovery " dny volna
Pozor

Mnoho tai chi instruktoři nemusí být obeznámeni s moderní lékařské terminologii a místo toho odkazovat na váš problém jako jeden z " čchi toku " nebo " zablokování chi . " Zatímco není tam žádný vědecký základ pro životní energie zvané " chi ", vizualizují energie proudící vašeho těla při cvičení se pomoci , aby se vaše mysl zaměřena na končetinách a na správné pozice během úseky a pohybů .

váš plantární fasciitis nezlepší po několika týdnech každodenní praxi , poraďte se se svým lékařem .
Specifika

Tai chi hnutí , které se týkají stojící na jedné noze , přesouvá svou váhu z jedné nohy na druhou a zpět , nebo při velké " brodění kroky" jsou zvláště užitečné pro posílení plantární fascie a zmírnit bolest z plantární fasciitis .

nemusíte cvičit , aby sekung - fu master získat výhody tai chi , ale musíte cvičit tai chi se pohybuje pravidelně učit , alespoň dvacet minut každý den , vidět solidní výsledky .