Jak cvičení zvyšuje schopnost vašeho těla předcházet rakovině

Cvičení je již dlouho známo, že má řadu zdravotních výhod, včetně snížení rizika chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a některé typy rakoviny. Nedávný výzkum vrhl světlo na základní mechanismy, kterými cvičení pomáhá chránit před rakovinou, a zahrnuje posílení přirozené obranyschopnosti vašeho těla. Zde je návod, jak cvičení posiluje schopnost vašeho těla předcházet rakovině:

1. Vylepšení imunitního systému :

Pravidelné cvičení může zlepšit funkci vašeho imunitního systému. Fyzická aktivita zvyšuje produkci imunitních buněk, jako jsou přirozené zabíječe a T buňky, které hrají zásadní roli při rozpoznávání a odstraňování abnormálních nebo rakovinných buněk.

2. Snížení zánětu :

Chronický zánět je spojen se zvýšeným rizikem rakoviny. Cvičení má protizánětlivé účinky a může pomoci snížit hladinu zánětlivých markerů v těle. Tím, že cvičení snižuje zánět, vytváří méně příznivé prostředí pro rozvoj rakoviny.

3. Ochrana DNA :

Cvičení může pomoci chránit vaši DNA před poškozením. Vysoce intenzivní cvičení může vyvolat buněčnou odpověď, která aktivuje mechanismy opravy DNA, čímž se sníží riziko mutací, které mohou vést k rakovině.

4. Hormonální regulace :

Pravidelná fyzická aktivita může pozitivně ovlivnit hladinu hormonů. Cvičení může například pomoci regulovat hladinu estrogenu u žen a snížit riziko některých rakovin souvisejících s hormony, jako je rakovina prsu a endometria.

5. Zlepšená citlivost na inzulín :

Cvičení zlepšuje citlivost na inzulín a pomáhá tělu efektivně regulovat hladinu glukózy. Vysoké hladiny inzulínu jsou spojovány se zvýšeným rizikem některých druhů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva a konečníku. Řízením citlivosti na inzulín cvičení snižuje toto riziko.

6. Správa hmotnosti :

Nadměrná tělesná hmotnost je spojena se zvýšeným rizikem několika typů rakoviny. Pravidelné cvičení pomáhá při regulaci hmotnosti, pomáhá jednotlivcům udržet si zdravou váhu a snižuje riziko rakoviny související s obezitou.

7. Snížený oxidační stres :

Oxidační stres, nerovnováha mezi produkcí volných radikálů a schopností těla je neutralizovat, může poškodit DNA a přispět k rozvoji rakoviny. Cvičení může pomoci zmírnit oxidační stres zvýšením produkce antioxidantů.

8. Vliv střevní mikrobioty :

Nové důkazy naznačují, že střevní mikroflóra hraje roli ve vývoji rakoviny. Pravidelné cvičení může pozitivně ovlivnit složení střevní mikroflóry, podpořit zdravější střevní prostředí, které může snížit riziko rakoviny.

Je důležité si uvědomit, že i když je cvičení účinným preventivním opatřením, mělo by být pro optimální prevenci rakoviny kombinováno s dalšími návyky zdravého životního stylu, včetně vyvážené stravy, dostatečného spánku, zvládání stresu a pravidelných zdravotních prohlídek.

Před zahájením nového cvičebního režimu se poraďte se zdravotnickým pracovníkem, zvláště pokud máte již existující zdravotní potíže nebo jste s fyzickou aktivitou nováčkem.