Nástroje na pomoc s dospělými ADHD a nepozornosti

charakteristických pro dospělé ADHD jsou impulzivita , hyperaktivita a roztěkanost . Příznaky roztěkanost nebo nepozornost patří " zónování out " , aniž by si to uvědomovali , někdy v polovině rozhovoru , snaží se dokončit i jednoduché úkoly , obtížné zaostření při čtení či naslouchání druhým ,sklon přehlížet detaily a problémy se zapamatováním konverzace nebo po směry . Mnoho s ADHD jsou světlé a kreativní a snít velké sny . Naučit se řídit své příznaky a spojit se s jejich vášní v životě , mohou vést úspěšný život . Nástroje

Edward Hallowell ,psychiatr specializující se na ADHD , a John Ratey , profesor klinické psychologie na Harvard Medical School , jsou autoři dokumentu s názvem " Adult ADHD : . 50 tipů na řízení " Některé z jejich nelékařských zdravotnických nástrojů pro správu pro dospělé ADHD jsou v následujících kapitolách . Stimulace a non - stimulační drogy , stejně jako výživy a bylinné doplňky jsou také nástroje .
Vzdělávání

Ujistěte se, žediagnóza ADHD je správné a nemáte některé další podmínky . Vzdělávat sami o ADHD čtením knih a mluvit s odborníky a ostatními, kteří mají to . Najít osobě blízké na vás s humorem jednat jako trenér a připomene vám , co a pomůže vám zůstat na trati , vždy dává vám podporu . Vzdělávat ostatní o svém stavu , aby se vám lépe pochopit . Nechte se být tím, kým jste namísto osoby, kterou si myslel, že by mělo být . Nesnažte se řídit konvenční kariéru , pokud to nebude pracovat pro vás . Uvědomte si, že váš stav je neuropsychiatrické a způsobené biologie . To nenímorálním selháním nebo slabost charakteru . Naučíte se a cítit se dobře o sebe tím, že pomáhá ostatním s ADHD .
Performance

Vytvoř vnější strukturu ve vašem životě a využít na seznamy , upomínky , soubory a poznámky pro sebe. Barevné kódování je obzvláště užitečné . Předvídat nevyhnutelný kolaps některých projektů , vztahů a závazků . Embrace problémy , protože pomáhají ADHD lidem daří . Přestávka úkoly do menších , ty zvládnutelné . Priority důležité věci jako první , a nenechte se odkládají . Všimněte si, jak a kdy budete pracovat co nejlépe , a snažit se pracovat za těchto podmínek . Uvědomujeme si , že je v pořádku udělat dvě nebo více věcí najednou , a to, co jste dobří . Mějte po ruce poznámkový blok , když vásdobrý nápad zasáhne .
Moods

Už strukturovaný čas " blow-out " odstřelit se s hlasitou hudbou , mají svátek , uvolnit bezpečným způsobem . Dobijte si baterie tím, že si zdřímnout , sledování televize nebo meditaci . Udělejte něco uklidňující a uklidňující . Vyberte si dobré " návyky " , jako je cvičení . Ujistěte se , co se dostanete závislý na pozitivní. Vězte, že vaše nálady se mění , a zaměřit se na tolerovat špatnou náladu , protože víte, že se projít , nebo se zapojit do nové činnosti , aby jej změnit . Plánovat dopředu se vypořádat s případě " blahs . " Užboxovací pytel připraven a ochoten dát si povzbuzující řeč , že to projde . Očekávat, že cítí v depresi a nechat se po úspěchu , jakmilestimulující pronásledování je u konce . Naučte se, jak obhajovat pro sebe a přestat být v defenzivě . Buďte si vědomi tendence hyperfocus zvláště když posedlý nějakou negativní událost . Cvičení intenzivně a pravidelně , protože uklidňuje tělo . Vyberte si i vdalších významných , takže můžete prosperovat , ne šedohnědý . Naučte se žertovat o své příznaky a mají smysl pro humor o nich . Najít a spojit skupiny, kde se líbilo , oceňované , porozuměla a akceptovala .