Jak se vyrovnat s ADHD bez Meds

hyperaktivity Attention Deficit Disorder ( ADHD ) jebehaviorální porucha, která se vyskytuje běžně u dětí , a pokud se neléčí , může postupovat až do dospělosti , v závislosti na KidsHealth.org . ADHD je rozdělena do různých typů , nepozorného , hyperaktivní - impulzivní , nebo kombinací prvních dvou typů . Příznaky různých typů ADHD patří ošívat , neschopnost soustředit se a sledovat směry , otázky organizace , zapomnětlivost a nadměrné mluvení . Léky se běžně používá k léčbě onemocnění , nebo můžete zkusit alternativní metody, jako je například kognitivně - behaviorální terapie , dietní změny a vitamínových doplňků . Věci, které budete potřebovat
pero
věstník
Rybí olej doplňky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vede seznam denních úkolů, které musí být splněny. Ačkoli ADHD nelze vyléčit , můžete snížit závažnost toho , že se pokusíte udržet svůj život, jak organizovaný jak je to možné . Pokaždé, když dokončíte svůj seznam úkolů , měli byste odměnit sám sebe tím, že jí své oblíbené jídlo , sledovat svůj oblíbený televizní pořad nebo malého nákupu . Podle HelpGuide.org ,cílem je trénovat sami , aby se stalpilný pracovník prostřednictvím trestu a systém odměňování . Trest zahrnuje vzdání volného času nebo vaše oblíbené jídlo , dokud vaše práce je hotovo.
2

spravovat svůj hněv a stres úrovně . Hněv a stres může zhoršit neklid a nepozornost , což znamená, že budete muset naučit, uklidňující techniky ke snížení stresu . Nejen, že stres zhoršuje se vaše příznaky ADHD , ale také může způsobit fyzické zdravotní komplikace , jako je vysoký krevní tlak . Meditovat ráno , než začne svůj den . Edward M. Hallowell a John J. Ratey kniha " Delivered z rozptýlení, " doporučuje meditovat po dobu nejméně 10 minut, aby se zmírnit svou mysl a připravit vás na zbytek dne . Hluboké , pomalé dýchání může také uklidnit vás , když jste pocit úzkosti a stresu. Nadechněte se nosem zhluboka , držte je po dobu 3 sekund , a vydechovat ústy , dokud všechen vzduch je z vašich plic .
3

Změňte svůj jídelníček . Ačkoli není tam žádný přesvědčivý důkaz, že mění svůj jídelníček může snížit příznaky ADHD ,Mayo Clinic uvádí, že potravinářské přídatné látky , které byly spojeny se zvýšením nebo zhoršení ADHD chování . Tyto potravinářské přídatné látky patří benzoát sodný , FD & C Yellow č. 6 , D & C Yellow No 10 , FD & C Yellow č. 5 a FD & C červené číslo 40 . Kofein , pšenice , vejce , mléko a cukr může mítvliv na hyperaktivitu , a měly by být odstraněny z vaší stravy nebo spotřebované v omezeném množství k určení, zda mají vliv na chování .
4

Vezměte Omega- 3 ryby olej doplňky nebo jíst více ryb . Podle University of Maryland Medical Center , ti, kteří trpí ADHD , mají nižší hladinu omega - 3 mastných kyselin , než ti, kteří nemají ADHD . Podle " výživová pro Američany ", stanovené amerického ministerstva zemědělství , neměli byste konzumovat více než 6 oz ryb denně .