Jak přimět dítě s ADHD jít spát

Zaveďte si pravidelné spánkové návyky: Konzistence je klíčová. Uložte své dítě do postele a vstávejte je každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů. To pomáhá regulovat vnitřní hodiny jejich těla.

Vytvořte si uklidňující rutinu před spaním: Hodinu před spaním si zaveďte relaxační rutinu. To může zahrnovat napuštění teplé koupele, čtení příběhu a vyhýbání se obrazovkám.

Ložnice vhodná ke spánku: Ujistěte se, že pokoj vašeho dítěte je chladný, tmavý, tichý a pohodlný. Odstraňte potenciální rušivé prvky, jako jsou hračky nebo elektronická zařízení.

Vyhněte se velkým jídlům před spaním: Těžká jídla mohou narušit spánek, proto se snažte podávat poslední velké jídlo několik hodin před spaním. Dbejte však na to, aby si dítě před spaním dalo lehkou svačinu nebo pití, aby se neprobudilo hlady.

Omezit dobu obrazovky před spánkem: Modré světlo vyzařované elektronickými obrazovkami může rušit spánek. Vypněte televizory, počítače a telefony alespoň hodinu před spaním.

Snižte příjem kofeinu, cukru a čokolády: Kofein a cukr mohou být povzbuzující, proto se jim vyhněte v hodinách před spaním. Čokoláda obsahuje kofein a může obsahovat cukr, takže je nejlepší se jí večer vyhnout.

Podpora fyzické aktivity: Pravidelné cvičení během dne může zlepšit kvalitu spánku. Intenzivní aktivita příliš blízko před spaním však může mít opačný účinek. Zaměřte se na mírnou aktivitu 3-4 hodiny před spaním.

Zajistěte přirozené světlo během dne: Vystavení slunečnímu světlu během dne může pomoci synchronizovat vnitřní hodiny těla. Povzbuzujte během dne venkovní hru nebo otevřete žaluzie.

Zvládejte stres a úzkost: Stres může narušit spánek. Promluvte si se svým dítětem o všech obavách nebo obavách, které mohou mít. Techniky jako hluboké dýchání, jóga a meditace mohou pomoci snížit stres.

Omezte podřimování během dne: Zatímco některé zdřímnutí může být prospěšné, nadměrné podřimování během dne může ztížit usínání v noci. Snažte se omezit zdřímnutí na ne více než jednu hodinu a vyhněte se zdřímnutí pozdě odpoledne nebo večer.

Buďte trpěliví: Než se tyto strategie plně projeví, může to nějakou dobu trvat. Buďte trpěliví a důslední při zavádění těchto změn.

Poraďte se s lékařem: Pokud problémy se spánkem přetrvávají nebo významně ovlivňují každodenní fungování vašeho dítěte, poraďte se se svým lékařem. Mohou zhodnotit, zda nějaké základní zdravotní stavy nebo léky přispívají k potížím se spánkem.