Proč sportovci trénují ve vysokých nadmořských výškách?
Zvýšená produkce červených krvinek :Ve vyšších nadmořských výškách je koncentrace kyslíku nižší. V reakci na to tělo zvyšuje produkci červených krvinek (RBC) a hemoglobinu. To umožňuje krvi přenášet více kyslíku do svalů, čímž se zvyšuje aerobní kapacita a vytrvalost.
Vylepšená kardiovaskulární zdatnost :Trénink ve vysokých nadmořských výškách klade větší nároky na srdce a dýchací systém. Tato adaptace vede k silnějším srdečním svalům, zlepšení průtoku krve a zvýšení kapacity plic. Výsledkem je, že sportovci zažívají lepší kardiovaskulární zdatnost, která je pro vytrvalostní sporty klíčová.
Vylepšený VO2 Max :VO2 max, míra maximální rychlosti, kterou může tělo využít kyslík, je rozhodující pro vytrvalostní výkon. Výškový trénink zvyšuje schopnost těla efektivněji využívat kyslík a umožňuje sportovcům tlačit se během cvičení dále.
Svalová síla a síla :I když je trénink ve vysokých nadmořských výškách primárně spojen s vylepšením vytrvalosti, může také ovlivnit svalovou sílu a sílu. Předpokládá se, že k tomu dochází v důsledku změn ve složení svalových vláken, zvýšené produkce růstového hormonu a zlepšeného svalového metabolismu.
Rychlejší obnovení :Někteří sportovci uvádějí, že zažívají rychlejší zotavení mezi intenzivními tréninky, když žijí a trénují ve vysokých nadmořských výškách. To by mohlo být způsobeno zlepšeným oběhem a snížením zánětu.
Tábory pro simulaci nadmořské výšky :Mnoho sportovců navštěvuje výškové tréninkové kempy nebo využívá hypoxické stany/místnosti k napodobení účinků vysokých nadmořských výšek, aniž by tam fyzicky byli. Tento typ výcviku může poskytnout podobné úpravy a zároveň minimalizovat logistické problémy spojené s cestováním do míst ve vysokých nadmořských výškách.
Je důležité si uvědomit, že vysokohorský trénink by měl být pečlivě sledován a řízen. I když to může být účinná strategie, ne všichni sportovci mohou reagovat pozitivně a náhlá změna nadmořské výšky může způsobit krátkodobé nepříznivé účinky, jako je výšková nemoc. Sportovci by proto měli dodržovat dobře strukturovaný tréninkový plán pod vedením odborníků, aby mohli bezpečně využívat výhody vysokohorského tréninku.
