Jak zastavit kloubní tkáně z Breaking Down

Je-li poškozena kloubní tkáně , může dojít k bolestivé stavy , jako je artritida . Spoj jebod v těle, kde dva nebo více kostí připojit . Klouby , aby vaše tělo schopnost se pohybovat tím, že umožňuje flexibilitu kosterního systému . Podle Arthritis Foundation , osteoartróza -degenerativní onemocnění kloubů - jenejčastější forma artritidy , která postihuje téměř 27 milionů Američanů . Vyhněte se tento bolestivý stav tím, že cvičí preventivní opatření k ochraně kloubů . Pokyny dovolená 1 Mějte nadměrnou váhu off chránit vaše klouby .

Udržovat si zdravou tělesnou hmotnost , aby se zabránilo opotřebení na vaše klouby . Nadváha klade důraz na klouby v kolenou , bocích a nohou . Studie Boston University publikoval v časopise " obezity " naznačuje, žeztráta 10 procent tělesné hmotnosti může výrazně snížit bolesti kloubů a zlepšení fyzické funkce .
2. Silový trénink zlepšuje zdraví kloubů .

Chraňte své klouby pravidelně cvičení . Vaše svaly působí jako tlumiče nárazů pro vaše klouby . Slabé svaly může mít za následek bolesti kloubů a zánětu . Silový trénink s lehkými váhami může býtefektivní způsob, jak vybudovat silnější svaly podporovat vaše klouby . Protahovací cvičení zlepšit pohyblivost kloubů a rozsah pohybu .
3 Pomeranče jsou bohaté na vitamín C.

Jezte vyváženou stravu k udržení zdraví kloubů . Podle studie Boston University publikoval v " artritidy a revmatismu " , může vitamin C zabránit úbytku kostní hmoty a poškození chrupavky spojené s bolestí kloubů . Studie naznačují, že vitamin C snižuje riziko osteoartrózy opravou kolagenu . Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C jsou citrusové plody , jahody , brokolice, špenát a červené papriky .
4. Jóga vám pomůže udržet vaše tělo v jedné ose.

Praxe správné držení těla udržovat zdravé klouby . Špatné držení těla vyvíjí tlak a stres na klouby a může dojít k poškození v průběhu času . Mějte své svaly a klouby v zákrytu podle stání a sezení s rovnými zády a ramena mírně odtáhl . Ujistěte se, že vaše hlava je rovně a vaše ramena a boky jsou na úrovni . Udržujte vaše tělo mírně uvolněné a neblokují kolena . Vytáhněte břicho mírně při chůzi . Zaměřte se na své držení těla denně maximalizovat společnou podporu .
5 Snadnost bolavé klouby tím, že dostatek spánku .

Dopřejte si dostatek spánku . Vaše tělo opravy sám během spánku , tak , aby vaše klouby zotavit z opotřebení vašich každodenních činností tím, že budete mít dostatek odpočinku . Ujistěte se, že váš polštář a matrace poskytují dostatečnou podporu , aby se zabránilo tuhost a usnadnit jakékoliv napětí v kloubech .