Jak to mám udělat Rozsah pohybu ?

Rozsah pohybu popisuje schopnost kloubů " otáčet v různých směrech . Mít plný rozsah pohybu je důležité , aby se zabránilo zranění při cvičení , nebo dokonce při běžných činnostech . Omezený rozsah pohybu v důsledku minulých zranění nebo artritidy může být částečně pomohl s fyzikální terapií , ale nemusíte se s lékařem určit svůj vlastní rozsah pohybu . Existuje jednoduché cvičení , které můžete provádět doma, zjistit rozsah pohybu . Věci, které budete potřebovat
Fyzioterapeut ( volitelné )
Loose oblečení
Zobrazit další instrukce
Určení rozsahu pohybu
1

Začněte stanovení rozsahu pohybu z vašich zbraní . Zvedněte ruce nahoru po stranách , dokud se nad vaší hlavou . Všimněte si úroveň obtížnosti , a pokud tam je nějaká bolest .
2

Zvedněte ruce před sebe , dokud nebudou nad hlavou . Opět , na vědomí, žádnou bolest nebo potíže s klouby .
3

Pokud jste zažili trochu v prvních dvou krocích bez bolesti , otočte ruce v kruhu . Pokud jste zažili bolest , tento krok přeskočte . Nutí vaše klouby ohýbat rámec toho, co je pohodlné může způsobit zranění .
4

Zvedněte nohy ze sedu před vámi a vědomí, žádnou bolest . Stejně jako s rukama , každá bolest je orientační omezeného rozsahu pohybu .
5

Sedni si a otočit se zády v obou směrech . Opět , na vědomí, žádnou bolest . Každá bolest by měla být zveřejněna na svého lékaře . Fyzikální terapie , nebo lék může být předepsán , které vám pomohou s vaší omezený rozsah pohybu u všech kloubů .