Cvičení a táhne artritidy

Probuzení každý den se ztuhlými klouby a svaly není neobvyklé pro někoho, kdo s artritidou . Někteří lidé mohou mít klouby tak ztuhlé , že nemůže vstát z postele bez pomoci . Počínaje každý den s několika jednoduchých cvičení a táhne zejména pro ty, kteří s artritidou mohou zahřát klouby a udržet je flexibilní a funkční . Jsou takéideální warm up pro jiné intenzivnější cvičení, jako je chůze , plavání nebo posilování , takže pracují na maximální výkon . Horní část těla se táhne

Začněte tím, že stál s rukama rovně před vámi po dobu pěti sekund , poté ji pomalu zapusťte je a relaxaci . Proveďte toto cvičení celkem desetkrát .

Next , držet ruce rovně za vámi až do své lopatky dotknout . Budete se cítit hluboký úsek . Držte pozici pro počítat do pěti , uvolněte a cvičení opakujte celkem 10 krát .
Hamstring úsek

podkolenní šlacha svaly jsouvelká skupina svalů, které běží nahoru a dolů po zadní straně stehna . Strečink tyto svaly pravidelně bude skutečně vést k většímu rozsahu pohybu s menší bolestí . Klipart

Začněte tím, že leží rovně na zádech . Přineste jednu nohu v koleni s ohýbané ukázal směrem k hrudníku . Dejte si ruce za stehna a opatrně jej vytáhněte ve směrem k hrudníku . Přestaňte , když cítíte napětí úseku , držet pozici po dobu 10 sekund a pak je uvolněte . Proveďte toto cvičení 10 krát , pracuje až do držení každý úsek po dobu 20 sekund . Opakujte stejné kroky na druhou nohu .
Calf úsek

ještě dvě nohy před stěnu . Položte ruce na zdi a nakloňte směrem k ní a zároveň zachovat vaše nohy v místě . Budete se cítit jemný úsek v obou telat . Držte tuto pozici po dobu 10 až 20 sekund a vraťte do výchozí polohy . Toto cvičení by se měla opakovat 10 krát .