Jak chodit na kolena artritidy

Artritida kolene jenešťastný stav, který postihuje miliony Američanů . Jedná se o pomalu degenerace ochranného chrupavky , která obklopuje kolenního kloubu , a nakonec způsobuje bolestivé kostní na kost - kontakt, když dojde k pohybu . Je ironií, že ačkoli tento stav způsobuje pohyb být bolestivé ,nedostatek pohybu výrazně zvýší bolest onemocnění a vést k rychlejší degeneraci . Vědět, jak udělat nějaké základní cviky , jako je chůze , vám může pomoci zpomalit rychlost nemoci a aby se stav snesitelnější . Věci, které budete potřebovat
chůze boty
Brace nebo podpora obvaz
lék proti bolesti
Zobrazit další instrukce
1

Drž se . Použijte obvaz Ace nebo kolenní ortéza na postižené koleno nebo kolena . Poskytování podpory může pomoci udržet koleno v souladu a snížit stres na artrózu oblasti opotřebení .
2

Noste vhodnou obuv . Nepokoušejte se jít na procházku v flip-flopy . Vaše kolena potřebují podporu , a to znamená, že vaše nohy a vaše nohy potřebují podporu stejně . Získat nějaké dobré vycházkové boty a používat je , když chcete jít .
3

Začněte tím, že natáhne . Postavte se s nohama u sebe a držet nohy rovně , ohybů a dosáhnout na prsty u nohou . Tento postup opakujte několikrát , dosažením dál s každou úseku . Postavte se na špičky prstů a valit se dolů na rovnou pozici nohy , a pak se vrátit zpět do svých nohou, pak dolů . Tento postup opakujte , dokud neucítíte úsek ve vašich telat . Roztáhni nohy a držet nohy rovně , dostanete se nejprve na kotníku s oběma rukama , držte po dobu 10 sekund , pak se přepnout na druhou kotníku . Tyto úseky jsou základní, ale bude mít obrovský rozdíl ve výši tuhosti můžete zažít po procházce .
4

Ease do chůze . Začněte pomalým tempem na rovném povrchu . Nepokoušejte se artritických kolen , lézt po horách nebo okamžitě řešit kopce . Warm up své nohy svaly s pomalým tempem, které se postupně staví do rychlejším tempem .
5

Netlačte ji . Bez ohledu na to , jak dobře se cítíte , nebo jak málo bolest, kterou by mohlo být v roce , nerozhodnou běhat nebo chodit tři další míle . Používejte zdravý rozum . Pokud chcete zvýšit tempo , dokud nebudete mít slušnou kardio cvičení , pak to pomalu a v rozumných mezích . Když cvičíte , vaše tělo uvolňuje endorfiny , které zmizí , když budete hotovi . Takže i když se nemusí cítit bolest v době , můžete se vsadit, budete se cítit později !
6

Procházka pomalu vychladnout . Trvat 10 minut , aby řádně vychladnout vaše svaly . Náhlé zastavení pohybu může způsobit křeče .
7

Vezměte si své NSA ( nesteroidní protizánětlivé ) poté, co jste pomocí . Jedná se zabránilo některé z bolesti a ztuhlosti z výskytu . Společné NSA jsou ibuprofen , Tylenol , aspirin a naproxen .