Jak kajak dolní části zad problémy

Jízda na kajaku jepráce intenzivní sport, který vykonává své latu a dolní části zad , a riziko zranění v důsledku tuhosti je velmi pravděpodobné, že pokud jste již trpí dolní části zad problémy . Podle Dr. Nekf New England Kayak Fishing , bolesti a bolesti se obvykle objeví do 20 minut od zapojení do sportu , zvláště pokud nemáte protáhnout a mají špatné držení těla , zatímco jízda na kajaku . V průběhu doby , nepřetržitý stres na spodní části zad výsledků v ochromující bolesti a případné zranění . Pokyny dovolená 1

brát léky nejméně jednu hodinu před kajaku na snížení bolesti spojené s veslování . Nesteroidní protizánětlivé léky jsou nepředepsání proti bolesti , které minimalizují bolest , v závislosti na Mayo Clinic .
2

Postavte se rovně a dejte ruce na dolní části zad . Pomalu ohýbat dozadu tak daleko, jak můžete , a vrátit se do výchozí polohy . Opakujte cvičení 8 až 10 krát , aby uvolnily svaly . I když můžete mít pocit, mírné bolesti zpočátku při natahování ,bolesti odezní krátce po ukončení cvičení , podle Dr. Nekf .
3

Seďte zpříma v kajaku s rovnými zády , a pomalu pohybovat pánví dopředu a dozadu . Položte ruce na obou stranách kajaku , a zvedněte boky 1 palec pryč sedadla . Relax vaše dolní části zad , dokud vaše nohy dotýkat sedla , a vrátit se do výchozí polohy . Opakujte toto cvičení osm až 10 krát protáhnout dolní zádové svaly , což snižuje pravděpodobnost tuhosti .
4

Praxe správné pádlování ohybem s boky , a aby se vaše záda rovně . Pokud se to udělá správně , bude vaše břišní a boční svaly smlouvy , a dát menší zátěž na dolní část zad dokončit