Hydroterapie cvičení pro bolesti zad

Existuje mnoho příčin bolesti zad . Mezi hlavní příčiny patří uklouzl disky a poškození nervů (viz odkaz 1) . Ať už je příčina , bolesti v zádech , zda mírné nebo závažné , může býthlavní překážkou ve své každodenní činnosti. Hydroterapie cvičení může pomoci zmírnit bolesti zad . Tyto typy cvičení se provádí ve vodě ( například v horké vany nebo bazénu ) . Teplá voda Cvičení

teplé vody cvičení se obvykle provádí v lázních nebo horkou vanou ; alespoň jeden může být provedena ve své vlastní vaně doma . Podle backpain.com , prostě namáčení v teplé vaně může zmírnit bolest v zádech , protože teplá voda zlepšuje krevní oběh v zádech což podporuje hojení a zmírňuje bolesti ( viz odkaz 2 ) . Můžete máčet 20 až 30 minut v čase; počkejte alespoň jednu hodinu před opětovným namočením ( viz odkaz 2 ) .

Navíc , pokud máte přístup k horké vaně , můžete provádět teplou vodou cvičení . Podle univerzity ortopedii a sportovní Lékařská fakulta Katedra Washingtonu , před zahájením cvičení , nějaký čas trvat, máčet v teplé vodě uklidnit a uvolnit svaly . Poté můžete provést trupu a zadní cvičení , jako je boční ohyb . Chcete-li na straně zatáčky , stojí v lázních , položte ruce na boky a lehce ohnout doleva a pak doprava ( viz odkaz 3 ) . Toto cvičení pomáhá protáhnout a posílit záda ; to také pomůže ke zvýšení krevního oběhu , podpora hojení a zklidnění bolesti ( viz odkaz 2 ) .


Hydroterapie cvičení v bazénu

Podle Cambridgeské univerzitě , tam několik cvičení , které můžete provádět v bazénu , který může pomoci zmírnit bolesti zad . Mnoho z těchto cvičení vyžadují použití ve vodě nebo jiné nudle flotační zařízení, které může být tlačena do vody ; tyto položky zvyšují odolnost ve vodě a přispět k posílení zad ( viz Zdroj 1).

Pro první cvičení , držet na vodní nudle nebo flotační zařízení, a zasuňte ji pod vodou ( viz zdroj 1 ) . Uchopte vodní nudle pod vodou a opatrně , aby se zpět na povrch . Opakovat . Můžete také držet na vodní nudle a zatlačte ji pod vodou , zatímco mírně ohýbání doleva nebo doprava ( v závislosti na které straně vašeho těla , které tlačí vodu nudle pod ) . Střídejte ruce a opakujte cvičení . Máte-li dvě vodní nudle , mějte jeden v každé ruce a střídavě na obě strany ( viz Zdroj 1).

Kromě těchto cvičení , prostě chodí kolem bazénu , je další způsob, jak si cvičení, které posiluje zádové svaly ( mimo jiné svalové skupiny ) , a tím pomáhá k úlevě od bolesti . Jednoduše si několik kol kolem mělkém konci ( viz odkaz 3 a prostředek 1 ) .