Cvičení pro prevenci Ischias
Ischias se vyskytuje od tlaku nebo sedacího nervové poškození . Sedacího nervu začíná na hřbetu a pohybuje se na zadní nohy . Tento nerv ovládá svaly na zadní straně kolena a spodní části nohou a způsobuje pocit v zadní části stehen , dolních částí nohou a chodidlech . Problém se projevuje při bolesti , necitlivost a brnění v nohou . Pravidelný cvičební program může potenciálně pomoci zmírnit bolest ischias . Ještě Aerobik
aerobik alespoň pětkráttýdně dobu 30 až 60 minut, aby se zabránilo ischias . Low -impact aerobic zabraňuje znovuobjevení tohoto stavu se vyskytujících a zastaví vzplanutí UPS , pokud jste trpěl sedacího nervové poškození . Kardiovaskulární cvičení, které poskytují zpět výhody bolesti zahrnují stacionární a venkovní kola , běhací pásy, eliptické stroje a lyžařské stroje cross-country . Chcete-li zabránit bolesti zad , ujistěte se, že na kole řídítka jsou správně zarovnány do vašeho těla . Vodní aerobik poskytovat aerobní výhody , aniž by zdůraznil svaly . Aerobik vám pomůže spálit kalorie a udržet váhu , jako kilo navíc zvýšit náchylnost k ischiasu .
Posílit svaly
Proveďte Pilates několikráttýdně , aby posílily svaly . Vaše svaly jsou svaly vaše břišní svaly a pánve . Když svaly jsou silné , pánevní , spodní část zad , boky a břišní svaly pracují společně . Ty jsou méně náchylné k ischiasu a zad a svalových problémů a pomůže udržet správné držení těla . Most jezákladní cvičení, které pomáhá záda a břišní svaly .
Chcete-li toto cvičení , umístěte cvičební podložku na zem a lehnout si s koleny se ohýbal . Ujistěte se, že vaše záda není klenutá . Držte se vaše břišní svaly a zvedněte boky ze země , dokud vaše kyčle , kolena a ramena jsou v jedné přímce . Vezměte tři hluboké nádechy a pomalu se vraťte do výchozí polohy . Do asi osm opakování . Začlenit toto cvičení v dvakrát týdně Pilates rutiny . Začátečník Pilates DVD vám pomůže naučit se základy cvičení .
Používání Švýcarský míč
Použijte švýcarský cvičení míč pro prevenci ischias . Fyzikální terapeuti používají švýcarské koule k léčbě pacientů, kteří jste utrpěli z různých poranění zad . Švýcarské koule může potenciálně zabránit novým problémům s bolestí zad při použití jako rehabilitační léčby . Kupte si míč za méně než 30 dolarů , a to zpět cvičení doma . Jak jste se více adept na vyrovnávání se na míč , vaše zádové svaly posilovat . Back - a-dále skála je jedním švýcarský míč cvičení .
Chcete-li toto cvičení , sedět na míči s rukou na boky nebo po vašem boku . Nakloňte pánev nahoru, zatímco tažení v žaludku ve stejnou dobu . Pomalu pohybujte boky dopředu a dozadu . Vraťte se do vzpřímené polohy . Do 10 opakování tohoto cvičení . Proveďte toto cvičení tak často, jak budete chtít . Sedněte si na míč při práci nebo sedí v přední části televizoru . Nákup švýcarské ball cvičení DVD pro začátečníky, pro nástroje na použití tohoto kusu cvičební zařízení .
