McKenzie cvičení na krk

bolest krku může vytvořit napětí, které má za následek nervů odesíláníkrk bolestivé , vyzařující signály do jiných částí těla . Bolesti hlavy , bolest v ramenou , problémy se zády , a dokonce i fotografování bolesti v ruce , může býtvýsledek vašeho krku nepohodlí . Robin McKenzie ,fyzioterapeut z Nového Zélandu , vytvořil sérii cvičení, které se zaměřují na užívání tlak off disků umístěných mezi jednotlivými obratli v krku . Chin Tuck /krk Zpětný

Typicky , horní trapezius svaly relaxovat způsobí křivku v části páteře , která podporuje ty svaly . Tato pozice komprimuje gel - jako substance mezi obratle položením další váhu na discích . Při pohledu přímo vpřed a zastrčil bradu dovnitř směrem k oblasti krku , bude váš krk vyrovnat se se zbytkem páteře , uvolnění tlaku , který je dodáván ve více normální poloze .
Klipart Neck Zpětný pohyb a rozšíření , posadil

Toto cvičení uvolňuje nejen tlak, který se vyskytuje v uvolněné poloze , ale také táhne vaše svaly krku a přesune disky jen natolik, abytekutina v krku pro mazání kloubů . Chcete-li toto cvičení , bradu do té míry , jak to půjde , a pomalu tip hlavu vzhůru . Choulostivé části o tomto cvičení je, že je důležité, aby vaše brada zůstane dole a to i během hlavy náklonu . Poté, co držel tuto pozici po dobu několika sekund , můžete si odpočinout své svaly , uvolněte bradu a opakovat tak často, jak potřebujete .
Neck Zpětný pohyb a rozšíření , vleže

Někteří lidé zjišťují, že bradu břicha cvičení příliš bolestivé , možná dokonce nemožné kvůli nedostatku pohybu v krku . Pokud je továš případ , ležící na zádech na plochém , ale zvýšené plochy , může být řešením . Postavte se tak, krk je vlastně pryč z postele nebo stolu . Ujistěte se, že vaše ramena jsou stále podporovány rovný povrch , takže nejste snažil se udržet hlavu od pádu . Relax ramena a postupně , krk . Tím se uvolní váhu hlavy z odpočívá na krku , a může usnadnit vytáhnout bradu dovnitř . Pokud jste schopni zatáhnout bradu v této pozici , postupně tip svou tvář zpět v téměř klesající pohyb . Držte bradu v poloze skrčmo po dobu několika sekund ,cílem je natáhnout krk

.