Jak mít dobrý páteře Zdraví

Pravděpodobně jste to slyšeli od svých rodičů nebo svých učitelů : Postavte se rovně a správně sedět nebo budete zranil páteř . No , měli pravdu - částečně . Podporuje držení těla , sedí vzpřímeně nebo stojí s rameny dozadu , může snížit zátěž , podporu dobrého zdraví páteře a snížení rizika poranění páteře . Nicméně , existují i ​​jiné způsoby, jak mít lepší páteře zdraví . Návod
Jak mít dobrý Spine zdraví

1

cvičení více než zádech . Nemusíte vykonávat usilovně na dosažení páteře zdraví . Místo vysoce zátěžové aktivity , jako je kick box , nebo krok tříd , můžete chodit každý den nebo se zapojit do cvičení , které začínají pomalu a dát své svaly dostatek času k uvolnění a relaxaci . Také si břišní sílu cvičení pro podporu dolní části zad a pánve . Silné břišní svaly vám pomůže chodit efektivněji , sedět nebo stát na dlouhou dobu , a chránit vaše spodní záda .
2

udržovat a upravovat vaše páteř . Bilanční položky nosíte , které váží více než 10 kg. Například , rovnoměrně rozptýlit hmotnost batohu . Pokud máte pocit, ztuhlost kloubů nebo bolest, když stojíte poté, co jste seděl dlouhou dobu , nastavte často držení těla . Můžete postavit a protáhnout během dlouhých záchvatů sezení nebo náhradník mezi úkoly , které vám umožní sedět a stát . Máte-li vydržet dlouhé období stál v práci , například , odpočinku každou nohu na nízkou podporu , stejně jako nohy stoličku , na krátkou dobu . Dokonce i když jste nefunguje , pokuste se pravidelně protáhnout udržet pružnost páteře a snížení rizika zranění .
3

Investujte do dobré vybavení . Například , koupit vhodnou obuv s podporou kotníku . Podle Americké akademie páteře lékařů ( AASP ) , budete mít v průměru 5000 až 8000 kroků za den , takže boty, které zapadají správně a podporují kotník sníží tlak na zádech, kolena a kyčle . Také investovat do podpůrné matrace . Ženy by měly nosit podprsenku s dostatečnou podporou pro snížení napětí na horní části zad a krku .