Kdykoli se snažím procvičit břišní svaly tím, že dělám sedy nebo na stroji, bolí mě dolní část zad ještě předtím, než to v břiše vůbec pocítím. správný tvar, takže v čem může být problém?
1. Nesprávný formulář :
- Během sezení se ujistěte, že máte spodní část zad přitisknutou k zemi nebo k podpěře stroje. Ujistěte se, že vaše břišní svaly jsou zapojeny a dělají většinu práce.
- Během cvičení se vyvarujte prohýbání zad nebo zvedání boků. Po celou dobu pohybu udržujte neutrální páteř.
2. Slabé jádro :
- Pokud jsou vaše základní svaly ochablé, může to během cvičení břicha způsobit další zátěž na spodní část zad. Pokuste se posílit svaly jádra pravidelným cvičením, jako jsou prkna, mosty a boční prkna.
3. Pevné ohýbače kyčle :
- Pevné ohýbače kyčle mohou způsobit vyklenutí dolní části zad během cvičení břicha. Pravidelně protahujte flexory kyčle, abyste zlepšili flexibilitu a snížili namáhání zad.
4. Základní podmínky :
- Pokud bolest přetrvává nebo je závažná, je nejlepší poradit se se zdravotníkem, aby se vyloučily jakékoli základní zdravotní stavy, které mohou nepohodlí způsobovat.
Nezapomeňte začít pomalu, používejte správnou formu a postupně zvyšujte intenzitu cvičení břišních svalů, jak se vaše základní síla zlepšuje. Pokud bolest přetrvává, zvažte radu od poskytovatele zdravotní péče nebo kvalifikovaného fitness trenéra.
