Jak se vyhnout bolesti zad při práci

Chcete-li se vyhnout bolesti zad při práci , které budete potřebovat , abyste se ujistili , že vaše práce místo osvědčených postupů v oblasti ergonomie . Ergonomie jevěda o navrhování zařízení na práci , aby se vešly pracovníka . Dobrá ergonomie se zabránilo namáhání zad , což vede k bolesti zad . Pokud máte bolesti v zádech a pak se podívat na vaší pracovní stanici , aby zjistili, zda tam je něco, co můžete změnit , aby se zabránilo bolesti zad . Návod dovolená 1

Když sedíte u stolu po dlouhou dobu a nemění pozici , budete způsobit zvýšený tlak na jednom místě a zadní napětí . Abyste se vyhnuli tomuto pohybovat a měnit pozice . Dále pracovat na své držení těla , zatímco sedí u svého stolu . Je váš počítač monitoru v úrovni očí nebo je příliš vysoká nebo příliš nízká ? To bude mít vliv , zda máte nebo nemáte namáhat krk dívat nahoru nebo dolů , a to bude mít vliv na držení tělahorní části zad stejně . Je vaše myš blízko k vám, nebo máte dostat ji používat ? Dosažení myši jednou nebude mít problém , ale natáhl se a přes celý den bude nakonec způsobit svalové napětí v ramenou . Ujistěte se, žežidle sedíte celý den poskytuje dobrou oporu pro vaše záda .
2

Ujistěte se, že každý den akce na práci se zabránilo bolesti zad zabránit . Například , ne přebít telefon mezi uchem a ramenem , jak to bude namáhat krk a rameno . Neotáčejte a ohýbat k vyzvednutí souborů , když sedíte u svého stolu . Místo toho , vstát a dřepnout si na zem k vyzvednutí souborů . Nenoste těžké krabice . Místo toho použijte panenku nebo požádejte někoho, aby vám pomohli.
3

každých dvacet minut vstát a protáhnout na několik minut . Strečink přinese oběh do svalů a uvolnění napětí , které bude předcházet bolesti zad . Najdete zde video z úseků udělat pro vaše záda , když jste v práci, v části zdrojů podle tohoto článku .