Horní Zpět úlevu od bolesti cvičení

Horní bolesti zad může býtdůsledkem špatné držení těla nebo v důsledku kmene nebo zranění . Ramenní a krku bolest může doprovázet horní části zad . Ať už je příčina bolesti , cvičení může pomoci zmírnit to v mnoha jednotlivců . Je vždy moudré poradit se s lékařem před zahájením nového cvičením . Ramenní pokrčením ramen

jednoduše přirozeně stojí s rukama na boku . Raise a dolní ramena 10 krát .
Hrudní rozšíření a Stretch

hrudní přístavby - sedět v křesle s oběma rukama sepjatýma za hlavou . Poté , oblouk vaše tělo dozadu mírně 10krát , zatímco vzhlédl .

Hrudní Stretch Posaďte se s nohama nataženýma na podlaze . Zatímco držíte stehna , kroutit krkem a hlavou směrem k pupku a počítat do 15 let. Úniků a opakovat 3 vícekrát .
Veslování Cvičení

tento cvičení budete potřebovat cvičení kapely . Budete muset zakotvit kapely a držet jednu skupinu v každé ruce , zatímco sedí v křesle . Předloktí by mělo zůstat svislé a lokty by měly být ohnuty o 90 stupňů a úrovně s vašimi rameny . Pak vytáhněte pásma směrem k sobě a zároveň stisknutím ramena dohromady . Do 3 sady 10 .
Pectoralis Stretch

když stál ve dveřích s oběma rukama nad hlavou a na stěnu , naklonit jen tolik , ažmáte pocit, úsek v přední části ramen . Tento úsek by měl být držen na 15 až o 30 sekund a opakuje 3 krát .
Noha klouže po zdi

Pro toto cvičení , můžete si vybrat buď stát nebo sedět proti zdi . Vaše zápěstí a lokty by měly dotknout stěny v celém hnutí . Přesuňte ruce pomalu nahoru tak vysoko, jak je to možné . Do 3 sady 10 .
Škapulíř ždímá

Opět platí, že může buď sedět nebo stát pro toto cvičení . Nechte odpočinout zbrojení po stranách stisknete vaše lopatky k sobě . Držte každý stisk po dobu 5 sekund a udělat 3 sady 10 .
Mid - trap Cvičení

Zatímco ležel na břiše s rukama ven na každé straně , zvedněte a snížit ruce pomalu stisknete lopatky k sobě . Také byste měli umístit polštář pod vaší hrudi . Do 3 sady 10 .