Cvičení pro léčení degenerativních onemocnění bederní disku

Degenerativní onemocnění bederní disk ( DDD ) nastává, když to je problém s jedním nebo více disků vdolní části zad . Vaše disky , které jsou umístěny mezi obratle v páteři , působí jako polštář a aby vaše páteř ohýbat a pohybovat se . Disky přirozeně začnou ztrácet tekutiny a degenerují s věkem . Tento stav je běžné a mohou být bez příznaků, a proto nikdy způsobit potíže . Nicméně , u některých pacientů , disky mohou dráždit okolní tkáně a nervy a způsobit bolest a necitlivost . Léčba , včetně výkonu , může být nezbytné . Poraďte se s lékařem

vy a váš lékař bude muset rozhodnout, přesně, jaké cviky jsou pro vás vhodné . To závisí na závažnosti a lokalizaci problému disku . Cvičení, které mohou být prospěšné pro jednoho pacienta s nemusí býtdobrou volbou pro další , i když oba mají bederní degenerativní onemocnění disku .
Základní Břišní Crunch

Udržet vaše břišní svaly, silný je klíčem k užívání tlak nadolní části zad . Lehněte si na zem na záda s pokrčenými koleny , prsty za hlavou a chodidly na podlaze . Zvedněte rovně nahoru jen do břišní svaly smlouvy a pak dolní pomalu dolů . Udržujte své abs pevně adolní části zad v kontaktu s podlahou .
Bridge Pose

Toto cvičení pomáhá k posílenídolní části zad a hýždí . Lehněte si na podlahu , na zádech , s pokrčenými koleny a ruce od boků s dlaněmi dolů . Utáhněte vaše abs a hýždě a zvedněte boky až tak vysoko, jak je to možné , držet krk rovně . Pojďte se pomalu a opakujte osmkrát .
Double Knee do truhly

Toto cvičení pomáhá uvolnit ztuhlé zádové svaly . Lehněte si na záda a objala obě kolena do hrudníku . Vezměte si pomalu zhluboka nadechnout a při výdechu , se zaměřují na relaxaci boky a záda a jemně obejmout kolena dovnitř Vydržte 30 sekund.
Hamstring Stretch

vaše podkolenní šlacha svaly jsou napjaté budou tahat na vašich zádových svalů a přispívá k vaší bolesti . Lehněte si na záda , obejmout své pravé koleno do hrudi , narovnat pravou nohu a ohnout nohu . Vezměte si pomalu , zhluboka nadechnout a při výdechu , se zaměřují na relaxaci záda a jemně tlačíte až po patu . Podržte po dobu 30 sekund a opakujte na druhou stranu .
Spinální Twist

Toto cvičení pomáhá uvolnit svaly zad a boků . Lehněte si na zem na záda s podřepu a ruce natažený na " T " pozice . Drop obě kolena na pravé straně a snaží se uvolnit při každém výdechu . Držte 30 sekund a opakujte na druhou stranu .