Zpět Disc cvičení

Lidé, kteří trpí bolestí zad často mohou dohledat zdroj na disky . Vypouklé disky může způsobit tlak na zadávací nervy dělat pohyb těžké a nepohodlné . Provádění cvičení, které upřednostňují disků může pomoci zabránit bolesti posílení svalů a poskytují základní rovnováhu . Aerobní cvičení

Aerobní cvičení by mělo být provedeno pouze v případě, že je malý nebo žádný dopad na vaše nohy . Aerobní cvičení může být prospěšné pro disky , jak to může zlepšit základní síly vašeho těla , stejně jako na snížení tělesné hmotnosti . Snížení tělesné hmotnosti může pomoci tomu, aby tlak na záda při každodenních činnostech .

Plavání , tanec a eliptické stroje jsou dobré low- dopad aerobní sporty , aby se zapojily do systému, protože mají velmi malý vliv a podporovat široký rozsah pohybu na zadní straně . Jízda na kole je další low cvičení dopad, který může být provedeno , ale to by mělo být provedeno na stacionárním kole , aby se zabránilo poklesy a výtluky na silnici . Proveďte půl hodiny aerobní cvičení , aby podporovaly zdravou váhu a posílit svaly . Přepínání mezi aerobní cvičení a silový trénink pět dní v týdnu .
Rozkládá

Protahování zad , stejně jako svaly na nohou vám pomůže uvolnit svaly se podílejí na zvedání a další den - to- day činnosti . Těsné hamstringy může způsobit svaly na zadní straně mají omezený pohyb . Proveďte jednoduché úseky , například na podlaze a přináší jedno koleno k hrudníku . To se táhne vaše hamstringy a udržuje dolní části zad volné . Deset minut strečink každý den bude posilovat a udržovat svaly, které mohou tlačit na nervy zad .

Proveďte další ochromit úseky tím, že sedí na podlaze s ručníkem v ruce . Předklánět a zabalit ručníkem kolem vaší nohy . Posaďte se tak, aby váš krk a záda jsou rovná . Zvedněte nohu a vytáhněte z ručníku protáhnout hamstringy .
Posilovací cviky

Proveďte posilování cvičení vybudovat svaly na nohou , břicha svaly a záda . Pokud trpíte bolestí disku , je důležité začít s lehkým cvičením , které se pohybují na zadní tak málo, jak je to možné při budování síly .

Proveďte zdi dřepy vybudovat sílu hamstringů , břišních svalů a zpět . Opřít o zeď s nohama šíření šířku ramen . Položte si nohy asi 1 nohou od stěny . Pomalu pokrčte kolena a posuňte dolů do dřepu s stehna rovnoběžně s podlahou . Držte v této poloze asi čtyři sekundy, pak se vrátit na začátek . Proveďte 12-15 opakování pro dvě až tři sady . Toto hnutí se nesmí pohnout záda , ale to bude posílit.