Chiropraxe páteře Cvičení

Páteřní cvičení jsoudůležitou součástí pomáhat chiropraxe péče . Péče o zadní může udržet svaly z ztenčují a posiluje svaly na pomoc při společném přeskupení . Provedení jednoduchou sérii cvičení zad , ne více než 15 minut denně , může pomoci zlepšit pružnost a zmírnit bolest . Kolena k hrudníku

ležet na podlaze s rovnými zády a kolena ohnuty v úhlu 45 stupňů , s nohama umístěné pevně na podlaze . Položte jednu ruku na každé koleno , a pomalu zvedněte nohy z podlahy . Vytáhněte kolena směrem k hrudníku pomocí rukou k činění nátlaku, a držet kolena k hrudníku na 15 sekund počtu . Odpočiňte si ruce tak, aby se protáhla , a držet tuto pozici po dobu dalších 10 sekund. Pomalu spouštějte nohy na podlahu . Opakování úseku třikrát jednou či dvakrát denně . Tento úsek funguje dolní části zad, hamstringy a ramena .
Side Zpět Stretch

Lehněte si na podlahu s nohama rovně před vás a vašich zbraní na vaší straně . Přineste si levou nohu tak, abykoleno směřuje ke stropu , a šíří pomocí levé ruku ve výšce ramen . Pomalu snížit levé koleno přes pravé koleno tak, ženoha je přes tělo . Použijte svou pravou ruku k pomoci úsek jemným působením tlaku na levé koleno . Držte úsek po dobu 15 sekund, poté opakujte s druhou nohou .
Trunk vyklenutí

dostat na zem v ruce a kolena poloze , s ruce přímo pod rameny a kolena pod pánví . Dýchejte zhluboka několikrát , pocitzpátky rozšířit . Drop hlavu mezi lopatky a zvedněte uprostřed zad směrem ke stropu , zatímco výdech . Nadechněte se a zároveň zvyšování hlavu a snížení břicho směrem k podlaze . Tento postup opakujte třikrát .