Jak opravit špatné držení těla

držení těla je způsob, jak umístit své tělo během každodenních aktivit . Na webových stránkách Cleveland Clinic popisuje správné držení těla jako umístění tělo způsobem, který klade nejmenší nároky na svaly a vazy . Slouching vytváří napětí a , v závislosti na internetových stránkách Mayo Clinic , může vést k bolesti a únavy . John Schubbe , DC , v spinehealth.com , naznačuje, přičemž na chvíli zhodnotit své držení těla při činnostech , jako je čekání ve frontě , nebo sedí u svého stolu . Pokud zjistíte, že jste slouching v těchto časech , cvičit pár jednoduchých strategií vám pomůže zlepšit vaše držení těla . Návod
Stálého
1

stojan s rameny dozadu , ale mírně uvolněná . Podle Mayo Clinic , váš hrudník by se měla konat až .
2

Vytáhněte do břicha a hýždí pro další opěrou zad.
3

Místo nohy na podlahy navzájem rovnoběžné s hmotností vyvážený rovnoměrně mezi nimi . Neblokují kolena . Místo toho , aby jim uvolnil.
4

Noste podpůrné boty , pokud stojí na dlouhou dobu . Kelly Andrews , DC , v spinehealth.com , naznačuje vyhnout boty s vysokými podpatky , protože se mění přirozenou polohu těžiště .
Sedět
5

Posaďte se rovně , udržet ramena dozadu . Cleveland Clinic zdůrazňuje, že hýždě by se měly dotýkat zadní opěradlo židle . To doporučuje použít zadní podporu vašeho křesla . Malý polštářek nebo stočený ručník může v případě potřeby poskytnout dodatečnou podporu dolní části zad .
6

Nastavte výšku židle u stolu nebo počítačové stanice . Podle The Cleveland Clinic , by měla být vaše lokty moci odpočinout na vašem stole nebo náručí svého křesla se zbývající ramena uvolněná , nevznesl nebo zaoblené .
7

Položte obě nohy na podlaze . Kolena by měla být ohnuty a na úrovni s boky . Pokud nohy nedotýkají podlahy , může být použitnohy židle .
8

dělejte časté přestávky . Andrews navrhne pauzu dvě minuty každou půlhodinu vstát a pohybovat nebo úsek . Sedí ve stejné pozici příliš dlouho , Andrews říká , může vést k únavě svalů a slouching .