Pilates cvičení Chcete-li snížit bolest dolní části zad

Pilates jecvičební systém , který kombinuje jógu a svalový trénink . To jeobzvláště dobré cvičební program pro ty, kteří se bolesti spodní části zad , protože se zaměřuje na posilování svaly , které pomáhají v držení těla , které jsou stejné svaly , jejichž nedostatek může přispět ke snížení bolesti zad . Pilates je také užitečné při jeho použití všímavosti pohybu . Svou pozornost zaměřuje na to, jak dýcháme , jak se pohybujeme , co svaly jsou zapojeny a jaké napětí držíme v těchto svalů . Za prvé , poraďte se s lékařem

Stejně jako u všech cvičení pro ty, kteří s bolestí zad , měli byste diskutovat o využití Pilates pro posílení dolní části zad se se svým lékařem . Pilates je cvičenídobře uznávaný systém cvičení terapie , aPilates systém začal jako program pro rehabilitaci zraněných vojáků se vrací domů z druhé světové války . Váš lékař bude schopen říct, co omezení na paměti pro váš cvičební program .
Plán několika konkrétních pilates

místo třídu jeden - velikost-sedí - všichni cvičení , začít s některými one- on-one setkání s vyškoleným instruktorem Pilates . On nebo ona bude moci , které vám pomohou vybrat cvičení, které nejvíce pomáhají Váš zdravotní stav a bude ujistěte se, že vyhnout se pohyby, které mohou způsobit, že váš problém ještě horší . Teprve poté, co tyto jednotlivé lekce byste měli mít obecné kurzy pilates .
Ukázka Posílení cvičení # 1

Lehněte si na ručník nebo podložku , kolena ohnutá a hip- vzdálenost od sebe . Položte palce na dolních žeber a šířit ruce na břicho , prsty se dotýkají . Zhluboka se nadechněte . Pocit, hrudník rozšířit jak inhalovat . Zatáhněte za hrudní koš dolů a zatáhněte břicho v směrem k páteři, při výdechu . Opakujte šestkrát .
Ukázka Posílení cvičení # 2

Lehněte si na ručník nebo podložku , kolena ohnutá. Položte ruce podél stran na podlaze . Jak jste inhalovat , zvedněte pánev z podlahy do postupového pohybu , tahání vaše dolní části zad do podlahy . Držte . Při výdechu se vraťte pánev do ploché polohy . Opakujte šestkrát . Nepoužívejte hýždě nebo nohy zvednout pánev nahoru , protože to maří účel výkonu . Samotné pánev by se měl pohybovat .
Ukázka Posílení cvičení # 3

leží na ručník nebo podložku , kolena ohnuté , ruce na bocích . Nadechněte se . Při výdechu zvedněte jednu nohu a drží v ohnuté koleno poloze nad vámi . Jak jste si znovu inhalovat , zvedněte druhou nohu do stejné pozice . Držte . Vydechněte a pomalu snižovat první nohu na podlaze . Jak jste si znovu nadechnout , snižte druhou nohu . Výdech k relaxaci . Opakujte cvik dvakrát .