Nízká Zpět Rehab cvičení

Národní institut neurologických nepořádků a mrtvice zpráv, které bolest zad jedruhou nejčastější neurologické onemocnění v zemi . Pouze bolesti hlavy nahoru ji . Ústav rovněž uvádí, že američtí obyvatelé tráví každý rok nejméně 50 miliard dolarů na léčbu své bolesti zad . Naštěstí , můžete provést několik cvičení, která pomáhají rehabilitace vaše bolavé záda . Posilování zádových svalů

Lékaři doporučují cvičení jako nejúčinnější způsob, jak dostat z bolestí dolní části zad . To proto, že správné cvičení mohou posílit záda a břišní svaly , což může zmírnit nebo eliminovat mnoho příčin zadní pain.Before zahájením jakéhokoliv cvičebního plánu , je důležité , aby se poprvé setkal se svým lékařem nebo fyzioterapeutem doporučené lékařem . Tito odborníci budou schopni vyvinout rehabilitační program navržen tak, aby vyhovoval vašim potřebám . Řeknou vám, které cviky jsou nejlepší pro vaše konkrétní podobě bolesti zad . A stejně jako je důležitější , že budu moci říct, který vykonává na avoid.If provést špatné cvičení , vystavujete se riziku zvýšení spíše než snižování bolesti zad .
Nejlepší Zpět cvičení

Národní institut neurologických nepořádků doporučuje širokou škálu cvičení, které jsou dobré pro posílení zádových svalů . Patří mezi ně strečink , plavání , chůzi a některé pevnost cvičení . Jóga může také pomoci tím, že natáhne muscles.Start své rehabilitační cvičení s několika jednoduchých úsecích . Populární jekočka úsek . Vydejte se na všechny čtyři a oblouk vaše záda vysoko ve vzduchu , podobně jakokočka dělá . Držte tuto pozici po dobu tří sekund , poté se vraťte do výchozí pozice pro další tři sekundy . Opakujte tento rutinní 10 times.The Superman cvičení je takédobrý pro bolesti zad . Ležet na podlaze na břicho . Napněte paže a ruce před sebe a mírně ve vzduchu . To samé udělejte s vašimi nohou a chodidel . Nyní byste měli vypadat jako Superman létání . Držte tuto pózu pro počítat do pěti , vraťte se do výchozí polohy a pak začít znovu . Do této rutiny pro o 10 až 15 repetitions.The prkno rutina může posílit vaše zádové svaly , taky . Získejte na všech čtyřech na podlaze a zvedněte tělo nahoru, zatímco dlaně na podlaze , nohy natažené plně za vámi a konečků prstů na nohou opřeny o zem . Pokud tak učiníte tento krok správně , budete vypadat , jako kdyby jste připraveni udělat nějaké kliky . S prkna , i kdyžcílem je udržet se v této poloze tak dlouho, jak je to možné .
Buďte opatrní

Pravidelné cvičení jeklíčovým krokem při obnově své bolavé dolní části zad. Ty mají používat určité opatrnosti , když . Některé bolest je normální , zvláště když začínáte nový cvičením , protože to může trvat nějakou dobu pro své svaly , aby se přizpůsobily pravidelné fyzické aktivity . Bolest by nikdy neměla být intenzivní , ačkoli . Ty by měly být také obavy , pokud bolest trvá déle než dva týdny . Naplánovat návštěvu se svým lékařem v obou případech .