Terapie voda Cvičení pro Zpět

Zpět bolest může být vystřídán s vodou cvičení, které odstraňují váhu z kloubů a zvýšení mobility . Vodní cvičení může také poskytnout každodenní fyzickou aktivitu pro ty, kteří nemohou zúčastnit hmotnost - ložiska cvičení , protože problémy se zády . Sportovci jsou předepsány vodní cvičení , když jezranění zad nebo končetin , které mohou omezit pohyby . Pacient může pokračovat kardiovaskulární cvičení bez rizika prohloubení zranění . Plavání

Plavání funguje řadu svalů bez namáhání , které může přijít s pozemní cvičení . Trvá tlak na páteř a může vám větší rozsah pohybu . Plavci se může pohybovat zpět svaly bez tlaku gravitace vážení je dolů .

Plavání jekardiovaskulární cvičení, které zlepšuje funkci plic a srdeční frekvenci . Dávejte pozor , aby ne přepracování vaše svaly při cvičení ve vodě . Je snadné cítit , jako kdyby jste nevyvíjel tolik energie, ve vodě , ale přepracování svaly budou i nadále mít za následek svalové napětí .

Přesun přes vodu nabízí odolnost svalů , poskytuje cvičení pro celé tělo .
Vodní aerobik

když trpí námahu zad použijte vodní aerobik , aby udržel krok s kardiovaskulární cvičení . Vodní aerobik třídy jsou obvykle k dispozici v tělocvičnách s bazény a YMCA místech . Cvičení během vodní aerobik třída prací ke zvýšení tepové frekvence bez namáhání kloubů . Vodní aerobik vlastně spaluje více kalorií , než pozemní tříd . Porovnání jeden půlhodinový zasedání půdy chůzi , že hoří 135 kalorií na půl hodiny z hluboké vody chůze , který spaluje 264 kalorií , v souladu s diabetickou - lifestyle.com .

Některé z aktivit, které budete se účastní v průběhu třídě vodní aerobik běží nebo při chůzi . Rychlost , že budete provádět cvičení určí vaši tepovou frekvenci . Vodní aerobik dostal špatný rap za to, žeméně než náročná forma cvičení , ale nic nemůže být dále od pravdy . To nemusí cítit , jako by jste se vyvíjet sami , protože chladící účinek vody , ale budete spalovat velké množství kalorií během vyučování .
Voda Fitness

hlubinných procházky nebo jogging může podporovat bolí záda . Tento typ cvičení je ve skutečnosti mnohem výhodnější než pracovat na zemi . Počet kalorií spálených během jednoho z těchto aktivit je mnohem větší , než je množství spáleného na zemi . Jogging na zemi po dobu 30 minut spálí pouze 240 kalorií . Podle diabetické - lifestyle.com , bude hluboká voda jogging zcela ponořen spálit 340 kalorií . Ti, kteří mají bolesti zad nebo zranění zad může zabránit stále sedavý provedením jejich cvičením ve vodě .

Běžci se zadní kmene může dostat namáhavém cvičení ve vodě , aniž by nepříjemným efektem , který se vyskytuje na zemi .