Jak zabránit lumbální spondylóza

bederních obratlů , nebo nižší páteř jenejvíce flexibilní a nejsilnější část zad , a nese největší část naší tělesné hmotnosti . Jak stárneme ,degenerace meziobratlových plotének v bederní oblasti se koná , a důsledně vede k rozvoji neobvyklé kosti kolem postiženého obratle a zúžením diskových prostorů . Výsledný stav je znám jako bederní spondylóza , ve kterémnerv plexus meziobratlových plotének v páteřního kanálu dostane stlačený , a bolesti zad a ztuhlost se vyskytuje jako výsledek . Naštěstí , můžete udělat pár věcí , aby se zabránilo stavu . Pokyny dovolená 1

Soustřeďte se na své pozici v sedě nebo vleže , a ujistěte se, že vaše pozice je rovný a vzpřímený . Také se ujistěte,postel ležíte na , nebodno křesla sedíte na , je podpůrná a ne příliš pevný a rovný .
2

Snažte se vyhnout dopadu sporty jako jogging , aerobik , nebo basketbal , protože mohou vést k nebo přehánět bolesti a kompresi disků zpět .
3

provádějte pravidelné cvičení zachovat sílu svalů zad a flexibility bederní obratel . Take jógy , protáhnout před spaním , nebo si odpočinout v práci na odstranění zbytečné napětí na nižší bederního obratle , zatímco sedí u stolu .