Cvičení na správné skolióza

Skolióza jeabnormální zakřivení páteře . Existují cvičení, které lze udělat , které vám pomohou opravit nebo zmenšení zakřivení . Tato cvičení vám pomohou , aby se zabránilo možnosti chirurgie v budoucnu . Všechny z těchto cvičení lze nalézt na iscoliosis.com , který je HONcode ( Zdraví na Net Foundation kodexu chování ) certifikované . Tato certifikace znamená, že tento web poskytuje důvěryhodné a spolehlivé informace o zdravotní péči . Nohy a paže Extension

Budete potřebovat cvičení míč pro toto cvičení . Ležel na břišecvičení míč , ujistěte se, vaše boky jsou zarovnány nad míčem . Prodlužte si levou ruku a držet pravou ruku na zem . Poté , rozšířit pravou nohu a držte levou nohu na podlaze . Držte tuto pozici po napočítám do tří , a pak přejít ruce a nohy . Ještě tři sady 10 rozšíření a trvat 30 - . Až 60 sekund přestávku v mezi sériemi
Back Extension

Položte se žaludkem v horní části cvičení míč se ruce a kolena se dotýkají podlahy . Zvedněte ruce a horní část těla , dokud vaše záda je rovnoběžná s míčem . Vaše paže a ruce by měla být rozšířena ven tak , že oni jsou také rovnoběžné s míčem . Držte tuto pózu pro počítat do pěti . Do sady 10 rozšíření .
Triceps Zvedněte

Sedněte si na míč s nohama na podlaze . Ujistěte se, že jste seděl s vaší páteře pokud možno co nejrovnější . Dejte malý , 5 - libra bar zvon v pravé ruce . Ohýbat ruku za hlavu, zatímco pomocí levé ruky jako rovnátka , aby se ujistil, vaše koleno je hned vedle vaší hlavy . Zvedněte pravou ruku nad hlavu a zmáčknout . Pak spusťte ruku zpátky . Přepnout ruce a dělat tři sady 10 s každým ramenem .
Bent -Over Raise

Chyť sadu 5 - libra váhy a sednout si na cvičení míč . Ohnout , dokud vaše záda je rovnoběžná s podlahou . Rozšiřte své ruce rovně na straně vah , ale aby se vaše lokty mírně ohnuté . Potom , aby vaše ruce dolů . Budete chtít udělat tři sady 10 tohoto cvičení .
Stálý Zvedněte

Toto cvičení je podobné navýšení bent- přes . Jediný rozdíl je , že nemusíte ohýbat . Postavte se rovně s 5 - liber váhy v každé ruce . Zvedněte ruce rovně do stran tak, že vaše ruce jsou rovnoběžně se zemí . Pak snížit ruce do stran . Líbí se tři sady 10 navýšení .
Klipart sloupku řadě

Spustit ve stoje s rukama dolů před vámi . Vaše dlaně by měly směřovat vaše nohy s 5 liber hmotnosti v každé ruce . Vytáhněte ruce rovně nahoru , dokud nejsou přímo pod bradou ; lokty by měly být v zákrytu s vaší hlavou . Tak , aby vaše ruce dolů . Líbí se tři sady 10 tohoto cvičení .
One - Arm Row

Lean na cvičení míč s levou rukou a umístit 5 liber váhy v pravé ručně . S plochou zad , vytáhnout ruku a zároveň zachovat vaše koleno ohnuté . Vaše kolena by měla směřovat ke stropu a zmáčknout vaše lopatky k sobě na cestě vzhůru , poté uvolněte ruku zpátky . Do tří sad 10 pro každou ruku .