Jak se k nám Perfektní držení těla 30 dní

Jako dítě , může vám bylo řečeno, vaše matka se postavit rovně nebo zastavit slouching ve svém křesle . Jako dospělý , můžete mít problémy se zády způsobené dlouhé hodiny v autě nebo v kanceláři . Špatné držení těla dělá vypadáš starší a způsobuje zdravotní problémy . Chicago Centrum pro Anti - Aging říká, že špatné držení těla může způsobit křečové žíly , přiskřípnutí nervů a namožené svaly . To také způsobuje nižší zad a šíje bolesti a bolesti hlavy . Pečlivé úsilí a cvičení vám pomůže dosáhnout dokonalé držení těla za 30 dní . Věci, které budete potřebovat
Ergonomická židle
Ploché boty
gumová podložka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

rozložte váhu rovnoměrně , když sedí na židli . Vyhněte se sedí v pozicích , jako je křížení nohou , hunching ramena nebo naklánění hlavy , které způsobují , že tělo je nesouměrný . Nepoužívejte naklonit dopředu nebo dozadu , aby se zabránilo namáhání páteře . Udržujte své nohy na podlaze . Možná budete muset umístit polštář na židli , které vám pomohou upravit svůj postoj .
2

sedět v ergonomické kancelářské židle . Ergonomické židle poskytují nižší oporu zad a pomůže vám dosáhnout správné držení těla . Podle internetových stránek páteře zdraví , ergonomické židle by měla mít nastavitelná sedadla , které jsou mezi 16 a 21 cm od podlahy , takže nohy mohou zůstat na podlaze , stehna zůstat vodorovně a paže jsou i s plochou . Sedadla by měla být sedmnáct-dvacetpalců široký a dostatečně hluboký , aby vaše záda opře zádové opěrky . Sedadlo musí být také vyrobeny z polstrovaného materiálu , a područky by měla být nastavitelná . Budete muset vyzkoušet různé židle najít to pravé pro vás .
3

cvičení ke zlepšení držení těla . Cvičení vám pomůže získat dokonalou pozici za 30 dní , protože to posiluje zádové , břišní svaly a ramena . Plavání , chůze , jízda na kole a tanec své tělo a posílit svaly kolem zad . Pokud máte nadváhu ,nadváha ztratíte z cvičení pomůže zmírnit napětí v dolní části zad . Silový trénink také pomáhá zlepšit držení těla . Pokud nechcete dělat sami silový trénink , práce s fyzioterapeutem nebo osobního trenéra . Ten vám pomůže používat správné držení těla při cvičení . Pilates a flexibilita cvičení také pomůže zlepšit vaše držení těla , protože prodloužení páteře a posílit svaly naspodní část zad , břišní svaly a pánev .
4

Používejte držení těla - friendly obuv . Vysoké podpatky boty nepodporují držení těla . Místo toho , oni negativně ovlivnit vaše těžiště . Nosit pouze vysoké podpatky příležitostně , a zvolte podpůrné boty, které polštář celou nohu . Speciální obchody s obuví změřit své nohy , aby si správné boty pro opěrou zad.
5

Postavte se s nohama mírně od sebe s koleny se ohýbal . Ujistěte se, že vaše nohy , páteř , zadek a ramena jsou rovnoměrně umístěny . Pokud pracujete na práci , která vyžaduje hodně času na nohou , dělat krku kruhy a táhne k uvolnění zádových svalů . Páteř Zdraví rovněž doporučuje, stojící na gumovou podložku , pokud jste na svých nohou na dlouhou dobu .