Subluxace Cvičení

Podle chiropraktiků ,subluxace , je-li alespoň jeden obratel páteře se pohybuje z polohy , tlačí na míchu a dráždivé míšních nervů . To způsobí, že nervy k poruše a může mít za následek bolesti v těle . V mnoha případech ,bolest může být zmírněna prostřednictvím cvičení , které mohou pomoci podporovat páteř a zmírnit tlak na nervy . Břišní Crunch

zkracovačky pomáhá vybudovat silné svaly , což podporují záda a zmírnit bolesti zad . Chcete-li provést břicha tíseň , ležet na zádech s koleny zvedl a chodidla na podlaze . Držte ruce na hrudi , sevření každé rameno s rukama nad hlavou . Pomalu zvedejte ramena jeden centimetr nad podlahou . Pak se pomalu vraťte do klidové polohy .
Rameno krčí rameny

Toto jecvičení, které lze provést váha nebo bez závaží . Postavte se nohama šířku ramen a ruce podél těla . Pak zvedněte ramena rovně nahoru. Nepoužívejte vrátit je. Když jste hotovi, vraťte ramena do své původní polohy klidové .
Walking

Chůze je řekl, aby bylnejlepší low- dopad na aerobní cvičení pro posílení svaly . Oproti všem ostatním cvičením , chůze má nejnižší výskyt zranění . Chůze posiluje svaly kolem kloubů , což pomáhá k jejich stabilizaci . Navíc , každý může podílet na chůzi na všech úrovních fitness . Když začnete chodit na cvičení ,dobrý pár vycházkové obuvi je vaším jediným požadavkem . Možná budete chtít zahrnout krokoměr , který vám pomůže sledovat počet kroků, které vám chodí za den . Ačkoli většina lidí jen chodí v průměru 5000 kroků denně , studie ukázaly, že dostanete největší užitek při chůzi 10.000 kroků denně , nebo asi 5 mil .