Herniated Disk cvičení

Způsobené dislokaci jednoho z houbovité disky mezi obratli páteře , můžeHerniovaný způsobit vážné potíže v těch to ovlivňuje . Ačkoli většina případů herniated disku jasné během týdne s dostatkem odpočinku a sníženou fyzickou aktivitou , mohou jednoduché protahovací cvičení pomůže zmírnit bolest a snížit příznaky herniated disku . Zpět protahování Cvičení

zpět prodlužující cvičení může pomoci snížit tlak a bolest způsobené herniated disk . Chcete-li začít , stát vzpřímeně s rukama na vaší straně . Další , předklonit s nataženýma před sebou . Ujistěte se, že soustředit se na protahování zádových svalů , ale pokud narazíte na extrémní bolest , nepokračujte natáhnout , protože to může způsobit další potíže . Držte pozici po dobu dvou sekund , pak se pomalu vraťte do vzpřímené polohy , udržovat kontrolu nad svými zádových svalů . Opakujte 10 -krát .
Backwards Lean Cvičení

Jeden z nejsilnějších cvičení pro pacienty, kteří trpí herniated disk je provést zpětné úsek . Chcete-li provést toto cvičení , stát vzpřímeně s rukama v bok uvolněné . Pomalu opřít , držet záda vyrovnaný a rovný . Stretch stejně jako je pohodlné , a držet pozici po dobu pěti sekund . Pomalu se vrátit do svislé polohy . Opakujte pětkrát . Nepoužívejte dále natahovat , pokud narazíte na extrémní bolest nebo nepohodlí .
Směrem dolů psa Cvičení

dolů pes ,populární jóga krok , může také pomoci zmírnit bolest pro pacienty , kteří trpí herniated disk . Chcete-li provést , ležet na břiše s rukama ohnutými a ruce těsně vedle ramena . Pomalu zvedněte horní polovinu při zachování nohy zarovnané na podlaze . Pokračujte zvedání , dokud jsou natažené paže a podporu těla . Vaše záda by měla být zakřivené a vaše břicho by mělo být mimo zemi . Podržte po dobu pěti sekund , pak se pomalu vraťte na zem a odpočinku . Opakujte pětkrát .