Jak zabránit slouching

Stojan vysoký ! Ramena zadní ! Žaludek se! Ještě tato slova znít povědomě ? Ať už shrbený notebooků nebo opřený o zeď na kávu , většina z nás hrbit . Je tošpatný zvyk, který z nás dělá vypadat nejistá , unavená a přispívá k chronické bolesti zad . Přesto to děláme každý den . Kéž byste mohli rozbít ten zvyk ? Sedí nebo stojí vysoký je snadné ; vše, co potřebujete , je know -how , disciplína a praxe . Věci, které budete potřebovat
židle
pás nebo Thera -Band
pevný kryt knihy
Mirror

Zobrazit další instrukce dovolená 1

Postavte bokem před z zrcadlem . Není pochyb o tom , vaše záda a krk jsou zakřivené vpřed . Položte ruce na ramena a vytáhněte je zpět přinášet trup ve vzpřímené poloze . To může cítit , jako byste se opřel a mačkat vaše lopatky k sobě , ale to je normální na začátku . Podle páteře vesmíru , vaše páteř je ve tvaru v měkkém " S" křivky , ne směrem nahoru a dolů . Představte si, že vaše páteř jepísmeno " S " - zatáhněte za horní a dolní části dopisu od sebe , až je téměř rovný . Udělejte si chvilku cítit své tělo v nové pozici .
2

Použijte pás nebo Thera -band . Thera -band jedlouhý kus strečového materiálu naleznete na fitness nabídky obchodů . Vezměte pás nebo pás a upevněte ji kolem pasu . Ať je to útulný , nutí vaše břišní svaly vytáhnout do podpírat dolní část páteře . Tento krok je klíčový . Výuka se vytáhnout žaludek vám bude stát vyšší a chrání vaše záda od budoucích zranění . Nyní prodloužit váš krk tak, aby vaše hlava spočívá přímo mezi ramena .
3

Poté, co jste zvládli kroky 1 a 2 , chytit tu knihu . Začněte daleko od zrcadla . Zůstatek knihu na hlavě . Udělejte pár kroků směrem k zrcadlu a nenechte se kniha spadnout . Všimněte si, zda jste naklánět doprava nebo doleva , jak budete chodit . Většina lidí přednost jedné straně přes druhou . Narovnejte páteř , zatáhněte břicho dovnitř a udržet knihu na svém místě , jak budete pokračovat pěšky
4

Vezměte tuto novou pozici na pracovním místě - . Žádné knihy nebo pásy , jen si sedí u svého stolu . Všimněte si, že tvar vaší páteře . Jste naklonil dopředu ? Na straně ? Odpočívá na loket ? Nezapomeňte, že " S " křivka obrázek v kroku 1 . Předstírat , že pás je připoutal přes břicho . Vytáhněte vaše břišní svaly , ramena dozadu a bradu vzhůru , jako bykniha je perfektně vyvážené na vrcholu vaší hlavy . Všimněte si, že prostor kolem sebe . Nastavte obrazovku počítače a pracovní plochu přizpůsobit své nové a lepší držení těla .
5

Zkuste ncreasing sílu své břišní a zádové svaly , aby pomohl s některými z nepohodlí, které by vás mohly cítit . Není čas hodit žaludku drtí do vašeho plánu ? Zkuste tahání pupek k páteři a držet ho na 10 sekund . Můžete to udělat v autě , v obchodě s potravinami a ve vašich zaměstnanců jednání . Stavební vaše záda je také snadné . Až se příště budete mít co se děje , s výjimkou pomluv na vodní chladič , zmáčknout vaše lopatky k sobě za zády a držet pozici po dobu 10 sekund . Opakujte dvakrát až čtyřikrát . Myslíte , že každý den , a nikdo nebude říkat vám hrbit nikdy .