Terapie Cvičení pro dolní části zad

Dolní části zad bolest může být vysilující pro každého , dokonce i ty, fyzicky fit . Zranění , špatné natažení nebo overexertion to vše může způsobit mírné až silné bolesti zad . Dělat nějaké každodenní cvičení a táhne na posílení zad bude budovat svaly a uvolnit ty napjaté pomoci zabránit dalšímu zranění a zmírnit bolest . Vleže spodní části zad Stretch

Uvolněte hamstringy k úlevě od bolesti spodní části zad . Lehněte si na záda s malým ručníkem vyhrnuté pod dolní části zad . Mějte obě nohy rovně s koleny volné . Pokrčte pravou nohu mírně v koleni a přivést ji až ke stropu . Uchopte nohu za kolenem a narovnat nohu , dokud je směrem do stropu . Neblokují koleno . Jemně vytáhněte na noze pomocí ruce , dokud neucítíte úsek . Držte úsek po dobu 30 sekund , pak se pomalu nižší nohy na podlahu . Opakujte s druhou nohou .

Calf Stretch

Klekněte na podlaze s rukou na podlaze , takže jste na všechny čtyři . Umístěte ruce pod ramena a udržet kolena spolu pod boky . Odpočiňte si na krk a nechte hlavu klesnout dolů mezi rameny . Zvedněte středzpět nahoru ke stropu . Natáhnout záda , dokud máte pocit, že v dolní části zad . Držte pozici po dobu pěti sekund , pak spusťte dolů směrem k podlaze. Zvedněte hlavu a nechte váš žaludek spadnout na podlahu . Držte tento úsek po dobu pěti sekund . Opakujte Tento úsek 10 krát .

Pánevní Tilt

ležel na zádech na podlaze s oběma nohama pokrčenýma s koleny , kterým čelí ke stropu . Udržujte své nohy na podlaze . Položte si ruce za hlavu . Utáhněte břišní svaly a přivést boky až ke stropu pomalu . Držte boky ze země asi 1 až 2 cm. Držte úsek po dobu pěti sekund . Tento postup opakujte 10 krát .