Jak se vyhnout Side Ohýbání

Lidská páteř je schopen pohybovat v několika směrech - dopředu flexe , zpětné rozšíření , pravý a levý chod a pravou a levou stranu ohybu . Existují situace, kdy by měly být určité pohyby omezeny snížit tlak na míšní nervy , které opuštěna každé straně páteře . Vyhněte stranu ohybu po operaci páteře , s degenerativním onemocněním disk a při zvedání aktivity ke snížení šanci na zranění . Věci, které budete potřebovat
Polštáře
Zobrazit další instrukce dovolená 1

spánku na zádech nebo použijte polštáře správně sladit páteře v případě , kterým se na vaší straně . Side leží poloh páteř ve straně ohybu - ohýbání ke straně , která je na vrcholu . Umístěte srolovaný ručník nebo deku pod hrudní oblasti vašeho trupu na boku se kterým se na . Kromě toho , umístěte polštář mezi kolena , aby podporovaly pánev a umístěte svou páteř v neutrální poloze .
2

Připravte se přejít ze sedu na stanovení utažením vaše břišní svaly a zároveň zachovat vaše nohy slisovány . Klesnout až na jeden loket , jak si zvednout nohy nahoru na postel . Roll na záda pohybující se vaše tělo jako celek - " . Válcování log " také volal Chcete-li přejít od , kterým se stanoví na sezení , opakujte tyto pohyby v opačném pořadí .
3

Seďte rovně v podpůrném židli . Umístěte malý válcované ručník za vaše dolní části zad pro zachování přirozené zakřivení páteře . Nepoužívejte područky - naklánět na jednu stranu způsobí boční ohýbání páteře
4

Noste podpůrné boty, když stojí a rovnoměrně distribuovat své tělesné hmotnosti mezi oběma nohama . . Neopírejte se o desky nebo stěny - . To bude způsobovat nežádoucí ohýbání dochází
5

Používejte správné tělesné mechaniky , aby se zabránilo straně ohybu při zvedání činnosti . Postavte se rovně před Položka, kterou se zvedání . Postavte co nejblíže k bodu , pokrčte kolena a squat dolů . Přineste si ruce kolem bodu , vytáhněte jej v blízkosti vašeho těla , a vrátit se do postavení . Podniknout kroky a otočte celé tělo , jak budete pohybovat - nepřekřížit nebo boční ohyb přenést položku na jinou plochu

.