Jak se Stretch se zbavit bolesti zad

Většina bolestí zad jevýsledkem svalové napětí nebo vymkl vazy a je vyřešena během asi 6 týdnů v péči lékaře . Někdy však , bolest zad jedůsledkem sedí nebo stojí v jedné poloze příliš dlouho , a některé dobré úseky může zmírnit bolest . Pokud jste zjistili, že vaše bolest zad nenídůsledkem nemoci nebo úrazu , zkusteněkteré z následujících úseků . Návod
Do Stojící táhne
1

Držte ruce před vámi s lokty ohnutými a vaše ruce spočívat na předloktí . Postavte se rovně , udržovat správné držení těla a aby se vaše boky , které budou odpovídat vaší horní části těla . Otočte své tělo v jednom směru , držte po dobu 3 sekund a potom jej otočte a podržte v opačném směru . Během tohoto úseku , aby se vaše ramena dozadu , vaše založenýma rukama rovně před sebe a nemohlo dojít ke vzpříčení boky dopředu .
2

Umístěte dlaně vašich rukou namalé zad . S kolena rovné , ohýbat dozadu , táhnoucí se přes horní části zad a dolů do středu páteře .
3

Stojan na správné držení těla s jednou rukou na bok a druhou nataženou boční a sklonil se na lokti . Přineste nataženou paži a nad hlavou , jako by sáhl na ucho na opačné straně hlavy . Můžete cítit úsek , jak si zvednout ruku a prodloužit hrudní koš .
4

držte na židli nebo stůl stabilizovat sebe a urvat si kotník nebo manžetu vašich kalhot . Vytáhněte kotník , ohýbání kolena a zkuste se dotknout hýždí s patou . To může trvat trochu praxe pro rovnováhu a přinést paty až k zadku , ale je todobrý úsek pro stehna a dolní části zad .
Do podlahové rozkládá

5

Začněte toto cvičení vleže lícem dolů na podlahu . Položte ruce na zem tím, ramena a poté podat sami na lokty . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund nebo více protáhnout dolní části zad . Udržujte své spodní části těla uvolněné a vaše boky lisované na zem během úseku . Pomalu snížit horní část těla zpět na zem a opakovat úsek několikrát .
6

Lehněte si na záda , pokrčte kolena a položte chodidla na podlaze . Utáhněte vaše břišní svaly a pomalu stiskněte dolní části zad na zem . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a potom pomalu uvolnit . Umístěte srolovaný ručník v dolní části zad pro větší pohodlí .
7

zůstat na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze . Pomalu pohybujte kolena ze strany na stranu , aby vaše nohy na podlaze . Jak budete postupovat kolena , bude vaše boky přijde z podlahy a dolní části zad se kroutit . Začněte s malými pohyby , dokud nebudete vědět , jak daleko můžete pohodlně kroutit ze strany na stranu .
8

napněte dolní části zad a ochromit svaly tím, že leží na zádech , kolena ohnuté a chodidla opřete o podlahu . Tentokrát vytáhnout nohy blíž k hýždě . Uchopte jedno koleno , čímž ho na hrudi a udržet druhou nohou na podlaze . Pak přinese druhý koleno k hrudníku a držet je oba tam po dobu 10 sekund . Odpočiňte si a vrátit jednu nohu v době do pozice začátku .