Jak usnout, když vás opravdu bolí kříže?

Nepohodlí v dolní části zad může ztěžovat spánek, ale existují způsoby, jak zmírnit bolest a zlepšit kvalitu spánku. Zde je několik tipů:

Zkuste spát na boku s polštářem mezi nohama. To pomáhá snížit tlak na spodní část zad a udržet páteř v přirozeném vyrovnání.

Položte si pod kolena polštář. Pomáhá snižovat zátěž dolní části zad.

Používejte pevnou matraci. Měkká matrace může způsobit, že se vaše páteř vychýlí, což může zhoršit bolest dolní části zad.

Aplikujte teplo nebo led na spodní část zad. Teplo může pomoci uvolnit svaly a snížit křeče, zatímco led může pomoci snížit zánět.

Vezměte si volně prodejné léky proti bolesti. Léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, mohou pomoci zmírnit bolesti dolní části zad.

Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu. Kofein i alkohol mohou narušovat spánek.

Odpočiňte si před spaním. Zkuste si před spaním odpočinout, například si dát teplou koupel nebo si přečíst knihu.

Navštivte lékaře. Pokud jsou vaše bolesti v kříži silné nebo se nezlepšují domácí léčbou, navštivte lékaře. Může existovat základní zdravotní stav, který způsobuje bolest.