Páteře cvičení s míči

Páteřní koule jsouskvělý nástroj , aby co nejvíce z vašeho tréninku . Jsou známé pod různými jmény , jako je cvičení míč , fyzio míč nebo švýcarský míč . Při použití páteře míč , který zlepšuje cvičení, aby se vám svaly a pomáháudržet pružnost páteře bez přidání stres a napětí . Pohyb vyživuje páteř se zvýšenou cirkulací a dekompresi disků . Můžete dělat mnoho cvičení s míčem páteře . Zůstatek cvičení

Při použití páteře míč a dělat cokoliv, co vyžaduje, abyste udržovat rovnováhu , jste posílení své svaly . Cvičení jsou prostě sedí na kouli při zachování dobré vzpřímené držení těla . Nepatrné pohyby těla způsobímíč k pohybu a vyžaduje vaše břišní a zádové svaly pracovat se svými stehny udržet rovnováhu . Rozšířit rovnováhu cvičení , kterým se na míč s břichem na míč . Když začnete , budete potřebovat vaše ruce udržet rovnováhu , jak si rozšířit své nohy za sebou ve vzduchu . Nakonec , práce se drží superman póza s rukama a nohama rozšířené " v letu " při balancování na kouli .
Sit- Ups a drtí

páteře koule je to ideální nástroj, který vám pomůže získat více ze svého břicha cvičení . Můžete dělat různé pózy na míč s hýždě vyvážené na okraji , jak si rozšířit tam a zpět , nebo si můžete umístit své dolní části zad nad míčem . Výhodou míče je odstranění napětí na dolní části zad - něco, co vede ke zranění , když dělá drtí a sit-ups na podlaze . To také pomáhá rozšířit záda dále nežpodlaha by umožnilo , takže vaše hlava se ponořit pod úrovní pasu a dává vám hlubší cvičení .

Další cvičení

páteř míč jeskvělý trénink bench provést řadu cvičení . Když si dělat jednoduché věci, jako je biceps curl nebo nakloněné tisku na hřbetu míč , který poskytuje nejen cvičení na izolovaném svalu zvedání závaží , ale můžete se zapojit vaše jádro poskytnout větší cvičení . Do nohou výtahy , push- up a rozšíření triceps na páteři míč stejně .