Cvičení pro spinální stabilizace a Nízké Bolesti zad

Podle Nicholase Ústavu tělovýchovného lékařství a Athletic Trauma ( NISMAT ) , téměř 80 procent Američanů zažít bolesti zad . Navíc , NISMAT naznačuje, že můžete odstranit tuto bolest , která jevýsledkem destabilizoval páteře , během dvou až čtyř týdnů několika mocnými cvičení . Důvody pro bolesti

Mnoho lidí s bolestí zad mají slabost ve svalech kolem bederní multifidi nebo bederní . Bederní jenejhlubší vrstva svalů na zádech , a mají tendenci přijímat nejméně částku podpory , zatímcoosoba sedí nebo dělá fyzické cvičení . Na druhé straně , tyto svaly nefunguje správně stabilizaci páteře , jak by měly , což způsobuje bolesti spodní části zad . Podle NISMAT existujeřada léků , ale jeden z nejlepších je posilovací cviky .
Spinal Stabilizace První

NISMAT doporučuje nejprve začít eliminovat bolesti spodní části zad stabilizací páteře . Nacházíte se nejprve bude ležet na zemi v " neutrální páteře pozici . " Zaměřte se na dvou místech vašeho břicha , pupík a stydké kosti . Jak budete pohybovat pupík směrem k podlaze , bude vaše stydké kosti mírně zvednout . Držte první pozici a pak vytáhnout stydké kosti k podlaze . Držte tuto pozici . Přepínání mezi těmito polohami asi desetkrát v každém směru . Opakujte toto cvičení denně . Ať je to na rozdíl od každodenní rutiny , cvičení ráno před prací .
Pokročilé cvičení

když ležel na zemi se svým tělem v neutrální poloze , pokrčte levé koleno mírně nahoru . Udržujte vaše abs a zadek napjaté , ale aby se vaše záda v neutrální poloze . Zvedněte pravou nohu nad podlahu asi dvanáct centimetrů. Udržujte své nohy dokonale rovné při zvedání . Držte nohu ve vzpřímené poloze po delší tří počtu . Pomalu snížit nohu na zem . Přepněte pozic , a ohněte pravé koleno směrem nahoru . Zvedněte levou nohu a držte pro pomalé tří počtu , stejně jako jste to udělali s pravou nohou . Poté, co budete cítit pohodlně se základy tohoto cvičení , můžete se pomalu otáčet nohu v kruzích jako výtah a podržte jej tři hraběte .

Druhý stabilizační cvičení začíná s vámi vkleče . Udržujte své břicho a hýždě těsné , se vaše záda dokonale rovné . Položte ruce na boky . Jakmile máte pocit, stabilní a pohodlná , pomalu zvedněte pravou nohu a položte ji před sebe s nohou na podlaze . Váš pravé koleno bude v pravém úhlu . Vaše levá noha bude stále na kolenou . Držte tuto pozici za pomalé tří počtu . Toto cvičení desetkrát za nohu .