Co dělat v případě relapsu

1. Uznejte recidivu a nebijte se.

Každý dělá chyby a recidiva neznamená konec světa. Je důležité uznat recidivu, aniž byste se kvůli ní bili. Sebekritika věci jen zhorší. Místo toho se zaměřte na to, abyste se poučili ze zkušeností a šli dál.

2. Vraťte se co nejdříve na trať.

Čím déle budete čekat, než se vrátíte na trať, tím to bude těžší. Přijměte závazek ke střízlivosti ještě dnes a začněte podnikat kroky k jeho dosažení. To může zahrnovat účast na setkání podpůrné skupiny, rozhovor s terapeutem nebo prostě čtení nějakého inspirativního materiálu.

3. Identifikujte spouštěče, které vedly k relapsu.

Co jsi dělal nebo co jsi cítil, než jsi recidivoval? Pochopení vašich spouštěčů vám může pomoci se jim v budoucnu vyhnout. Pokud například víte, že stres spouští vaše pití, můžete si vyvinout mechanismy zvládání, abyste se vypořádali se stresem zdravým způsobem.

4. Vypracujte plán, jak zabránit budoucím relapsům.

Jaké změny můžete udělat ve svém životě, abyste snížili riziko relapsu? To může zahrnovat změny ve vašem sociálním okruhu, prostředí nebo každodenní rutině. Je důležité být realističtí v tom, co můžete a nemůžete změnit, a soustředit se na věci, které máte pod kontrolou.

5. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc.

Pokud se snažíte vyrovnat s recidivou, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci vyřešit základní problémy, které vedly k relapsu, a vyvinout mechanismy zvládání, aby se předešlo budoucím relapsům.

Pamatujte si, že recidiva neznamená konec světa. Je to příležitost poučit se ze svých chyb a vrátit se zpět ke střízlivosti.