Jak rychle snižovat krevní tlak

Jeden ze tří dospělých má vysoký krevní tlak , podle American Heart Association . Vysoký krevní tlak může způsobit řadu komplikací , včetně poškození vašich tepen , srdečního selhání , ruptura cévy v mozku , výdutí a paměťové problémy . Různé změny ve vašem životním stylu může pomoci snížit vysoký krevní tlak v průběhu času . Některé metody umožňují rychleji než ostatní snižují krevní tlak . Patří k nim přidá určité potraviny do svého jídelníčku , cvičení a kácení na alkoholu a kofeinu . Pokyny dovolená 1

Vytvořit aerobní rutinu . Aerobní aktivita je vaše srdce silnější a může snížit systolický krevní tlak (číslo v horní části čtení krevní tlak) až o 10 mm , v závislosti na Mayo Clinic . Aerobní aktivita zahrnuje veškeré cvičení, které zvyšuje vaše srdce a dechovou frekvenci , jako je například tanec , běh a jízda na kole .
2

Změňte svůj jídelníček . Zdravá strava může snížit krevní tlak v průběhu času . Podle dietologa Joy Bauer , může osm potraviny rychle snížit váš krevní tlak . Patří mezi ně odstředěné mléko, špenát , nesolené slunečnicová semena , fazole , pečené bílé brambory , banány , sója a tmavé čokolády .
3

Zkuste se uvolnit . Jednoduše relaxační nebo vykonávající pomalé , hluboké dýchání techniky může rychle snížit krevní tlak . Připojte se jógu nebo tai chi třídy naučit správné dýchací techniky .
4

Vezměme si léky . Pro některé lidi , budou výše uvedené činnosti, nebude stačit na snížení krevního tlaku na bezpečnou úroveň . Léky mohou býtjedinou možností, jak rychle snížit váš krevní tlak . Patří mezi ně thiazidová diuretika , beta-blokátory , blokátory kalciových kanálů a inhibitory angiotenzin - konvertujícího enzymu ( ACE inhibitory) .
5

snížení spotřeby alkoholu . Podle Mayo Clinic , může příliš mnoho alkoholu zvyšovat krevní tlak a snižovat účinnost vysoký krevní tlak léky .