Cvičení pro ramenní Fracture

zlomenina ramene jepřestávka v jednom z kostí , které tvoří rameno . Tento typ zlomeniny je běžné a obvykle spadá do jedné ze tří kategorií : klíční kosti , lopatky nebo lopatkou a ramenní kloub zlomeniny . V závislosti na typu a umístění lomu , může být zapotřebí chirurgický zákrok pro opravu zlomené rameno . Váš lékař může doporučit cvičení, která pomohou obnovit síly ramene a rozsah pohybu po zranění ramene . Kdy začít cvičit

Poté, co vaše rameno zranění se léčí , a to buď chirurgicky , pomocí léků nebo jiné léčby , je důležité, aby se ujistil, máte povolení od svého lékaře předtím, než začnete jakékoliv ramenní cvičení . Pokud začnete uplatnění rameno příliš brzy , mohli byste způsobit další zranění a bránit procesu hojení .
Typy cvičení

V závislosti na typu zlomeniny , váš lékař nebo poskytovatel zdravotní péče může navrhnout několik cvičení na posílení ramenních svalů po zranění . Rotace a zvyšují cvičení , nebo cvičení , které vyžadují zvedání a otáčení paže , bude zahrnovat využití odporu kapely nebo činka . Tato cvičení jsou obvykle pro rotátorové manžety zranění .

Je důležité posílit rotátorové manžety po úrazu , protožerotátorové manžety je v podstatěkloub, který stabilizuje ruku . Pokud nejsou posilovány svaly, které způsobují pohyb v rameni , bude to způsobit nerovnováhu ve struktuře paží a další zranění .

Použití odpor pásmo pro rehabilitaci a rotátorové manžety zranění vyžaduje připojení jeden konec odolnost kapela na stěnu nebo klice , a jemným tahem druhý konec kapely v ruce zraněné rameno . Myšlenka je přidat malý odpor poškozené rameno se pohybuje ve svém pravidelném rozsahu pohybu , držení každé poloze po dobu několika sekund a otáčením paže v malých kruzích v přední části těla po dobu několika opakováních .

Pro jednoručkami cvičení , ležet na vaší straně , zatímco drží činky v ruce straně ležíte . Ohnout loket v úhlu 90 stupňů , a stočit činky vzhůru směrem k tělu a snížit ji zpátky na několika opakováních .

Rehabilitační cvičení pro lopatkou zranění může také zahrnovat odporu kapely nebo lehké činky , ale obvykle hmotnost ramene je vše, co je zapotřebí . Nástěnné push- up se také doporučuje pro tento typ poranění . U zdi push-up , stand patnáct centimetrů od zdi , zatímco čelem ke zdi . Naklonit dopředu a položte dlaně na zdi asi na šířku ramen . Ohněte lokty a snížit hrudník ke zdi , aby vaše nohy zasazeny do podlahy . Poté , rozšířit své lokty a tlačit hrudník od stěny . Tento postup opakujte pro dvě sady po 15 opakováních .

Lopatka také hraje velkou roli při stabilizaci rotátorové manžety . Pokud nejsou posilovány svaly připojené k lopatce , může to způsobit tlak na nevyvážené rotátorové manžety a způsobit bolest a zranění .
Strečink

Strečink cvičení jsou stejně důležité jako pevnosti stavebních cvičení pro rehabilitaci po zranění ramene . Strečink pomáhá zabránit zmrzlé rameno , nebonemožnosti používat rameno je plný rozsah pohybu v důsledku bolesti . Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s nějakou rameno protahovací cvičení , aby se zabránilo další újmě . Můžete také chtít , aby se pohybují pomalu a plynule při provádění protahovací cvičení , aby se zabránilo bolesti a zranění .