Postupy pro Muscle Strečink

Tvorba úsilí o zachování své pružnosti zlepší vaši mobilitu a snížit problémy s bolestí svalů těsnost . Flexibilita se týká míry, rozsahu pohybu máte s klouby . Když svaly jsou příliš těsné , tvůj rozsah pohybu je omezena a pohyb je ohrožena . Statický strečink , který zahrnuje pohybující se do pozice, kde se budete cítit jemný úsek a pak držet tuto pozici po dobu , je účinná při výrazně zlepšit vaši flexibilitu . Význam

Podle MayoClinic.com , pravidelně strečink může mít za následek snížené riziko poranění , stejně jako zlepšit sportovní výkon , vzhledem k tomu, že jste schopni se pohybovat ve větším rozsahu pohybu . Přidání strečink rutiny do režimu můžete také zabránit budoucí problémy, které mohou přijít o od napětí svalů . Díky dlouhé hodiny sedí , vaše hamstringy a kyčelní ohybače se konají ve zkrácené poloze a může být příliš těsné . Když se to stane , může se vytáhnout na pánevní kosti a vliv na držení těla , což může vést ke snížení problémy se zády . Pravidelně strečink zabrání svaly obklopující vaše boky nebyly příliš těsné .
Frekvence a Volume

American College of Sports Medicine doporučuje, aby si vaše strečink rutiny alespoň dvě až tři dny v týdnu . Stretch každý sval celkem čtyřikrát . Nicméně, pokud vaše svaly jsou mimořádně těsné a hledáte více agresivní přístup si , že je to naprosto bezpečné provádětstrečink rutinní několikrát během dne .
Strečink klíče

Než začnete strečink rutiny provést pět až 10 minut sezení warm- up na zvýšení průtoku krve a tělesné teploty . Teplá sval může být dále natažené , a proto bude vaše zasedání bude účinnější . Při provádění jakékoliv úsek , pomalu se do polohy a zastaví, jakmile se cítíte mírné nepohodlí . Držte tuto pozici 10 až 30 sekund a poté si odpočinout na chvíli , než jít do dalšího opakování . Nepoužívejte odrazit nebo blbec , aby se pokusila protáhnout dále , protože není efektivní při zvyšování pružnosti a může vést ke svalové napětí .
Hlavní rozkládá

Váš strečink rutina by měla pokrýt všech hlavních svalových skupin , včetně nohou , boky , záda, krk, ramena a lýtka . Věnujte zvláštní pozornost společných problémových oblastí , jako jsou hamstringy . Sedící ochromit úsek , který vás nutí sedět s nohama prodloužit a dosáhnout na prsty u nohou , se zaměřuje na vaše hamstringy . Stojící quad úsek , který se provádí zatažením jednou nohou zpět k vaší glute , táhne čtyřhlavý sval . Natáhnout telat tím, že se do překvapené postoj s jednou nohou před druhou , zatímco čelem ke zdi . Položte ruce na zdi před vámi a držet zadní nohu rovně , jak si ohnout přední koleno . Obě sady podpatcích by měly zůstat na zemi a tlačit boky dopředu . Cílit kyčelní flexory klečí v rozložené poloze a tlačí své boky dopředu . Získejte hýždě a dolní části zad tím, že leží na zádech a vytáhl jedno koleno k hrudníku . Pro vaše ramena , zatáhněte za jednu ruku přes vaše tělo a vytáhněte ji směrem k hrudníku s druhou rukou . Stretch krk tím svou ruku na hlavu a opatrně vytáhněte dopředu a na obou stranách .